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站立行走跑 7种姿势最容易伤害女性身体

2011-08-28  刘燕燕
 

    站立行走跑 7种姿势最容易伤害女性身体

核心提示:俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

  一、工作

  现象:很多女性工作时姿势不正确,喜欢含驼背,看不清楚电脑就弓背伸头。

  危害:弓背伸头最伤身体。这会导致椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛

  正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

  二、看电视

  现象:看电视对很对女性来说是一种很好的休闲,采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上,抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知,这种姿势对身体的伤害极大。
 
  危害:瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损
  正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
 

  三、思考

  现象:常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮,感觉是让大脑专想问题而不受其它问题干扰。

  危害:托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛

  正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

  四、站立

  现象:可能是因为穿高跟鞋脚会比较累,很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。

  危害:歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

  正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

 
        五、走路 

  现象:现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围

  危害:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

  正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

  六、下楼梯

  现象:很多人在下楼梯时喜欢踢踏,咚咚地就下去了,也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。
 
  危害:踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

   正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。
 
       七、跑步

  现象:晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气,对身体健康有很大的好处,但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿,这种姿势是很不正确的。

  危害:只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

  正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

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