分享

39性感健身星期五 强势打造性爱动力发动机

 刘燕燕 2011-09-09
                  39性感健身星期五 强势打造性爱动力发动机

核心提示:男人的腰腹很重要。不管你是抱住你的女伴,还是的做一些高难度动作或是冲刺时,都离不开强大的腰力。介绍几个锻炼腰部的健身动作,让你变成男人中的猛男,女人眼中的宝贝。

  经常和朋友们聊天,一大群男人聊来聊去其实也就那几个话题。其中最多的话题当然就是一些带黄带色的小八卦喽,我记得最深刻的也是听得最多的一句话就是:兄弟,你别太猛了,小你的腰哦。

  的确,在做性爱运动时,男人的腰腹很重要。不管你是抱住你的女伴,还是的做一些高难度动作或是冲刺时,都离不开强大的腰力。所以,把腰部称之为性爱运动的发动机也挺合适的。今天呢,小编就介绍几个锻炼腰部的健身动作,让你变成男人中的猛男,女人中的宝贝。

  动作一:仰卧起坐

  这个动作每个人都做过,可是你做对了么:仰卧,双手放于耳际,屈膝,脚掌自然贴于地面,腹部主动紧张用力,让部尽量贴于大腿;速度不可过快,时刻保持腹部紧张。每天200个,最好分成2-4组完成。

 
 
仰卧起坐

  动作二:负重深蹲

  这个动作虽然主用针对股四头肌,但腰部同样承受着巨大的压力,因为这个动作有一个要求就是时刻收紧腰部,保持腰部紧张。在练习过程中,如果是大重量一旦松腰,就很容易扭伤腰部,后果很严重。所以,大家在练习大重量深蹲时尽量需求同伴的保护。

 
 
负重深蹲

  动作三:俯卧反弓

  俯卧,双手打开与肩平行,两腿分开与肩同宽,吸气,上半身与下肢同时向后方用力弯曲,成反弓状。做15次为一组,做3-5组。

俯卧反弓

  动作四:瑜伽眼镜蛇式

  俯卧,双腿并拢绷直,脚面贴于地面,双手屈肘贴于身体两侧,然后抬头,目视上方,并逐渐手臂用力,支撑起上半身;根据自身的柔韧性决定身体上抬高度。

瑜伽眼镜蛇式

  以上四个动作是小编以前做健身教练是经常做的动作,效果还是很不错的;当然你也可以当做小编在这里乱写一通,没关系,仁者见仁智者见智嘛,希望各位兄弟都能成为“腰力王”。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多