如何减去腰部赘肉

 

                                                         

 

 如何减去腰部赘肉

 

视频介绍

夏天快到了，衣服会越穿越薄，你还好意思把你腰上的那一圈圈肥肉露出来吗？快趁夏天来临之前把它们甩掉吧！几分钟网教你减去腰部肥肉的方法。

您将需要

• 决心

• 控制热量

• 均衡饮食

• 体侧运动

• 力量训练

• 有氧运动

• 水

• 一本减肥日记

• 1、多喝水。水能够帮助身体排除毒素，让你减肥事半功倍。

• 提示：减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。

• 2、做一些有氧运动。每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。

• 3、进行一些力量型运动，例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。

• 4、做体侧运动。侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。

• 5、均衡饮食。多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。

• 提示：你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。

• 6、控制热量。减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。

• 提示：你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。

• 7、坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。

• 您知道吗？研究表明，多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。