营养特点:据说爱吃鱼的人特别聪明。记得小时候,我妈妈特爱买各种鱼,然后清蒸红烧糖醋,反正是变着花样哄我吃鱼,呵呵,今天介绍的这道腐竹焖鱼特别好吃,属于红烧风味儿,腐竹是豆制品中含蛋白质最高的,这道菜,可谓是相当补脑又补钙啊,一定要试试哦;
原料:鱼块;花椰菜;腐竹;莴笋; 调料:蒜;葱;小红辣椒(可不放);辣椒酱(可不放);酱油;
1、支竹用温水泡发待用;花椰菜洗净,掰成小朵;蒜切碎,小红辣椒切小段;锅烧热,放少许油,待油烧热,放入蒜和小红辣椒爆香; 放入花椰菜;放入支竹; 2、快速翻炒几下,放入鱼身;待鱼肉略微变色,加入1大勺辣椒酱;翻炒至均匀着色,加入一大勺酱油; 炒匀,加水没过食材2/3处; 大火烧开,转小火炖半小时左右,加入莴笋片; 继续小火煨至汤汁渐收,即可关火。 3、爱心小贴士:1. 鱼的其他部位也可按照此法烹饪;2. 不喜欢整块吃鱼的,可根据自己的喜好剁成鱼块;3. 煨炖的过程中,不宜用勺铲搅拌,否则容易将鱼肉弄碎。 |
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