单纯练习洪家拳的同时即可增强内功与外功，但尚嫌外壮之不足。所以，练拳之余，还要专门加练一些必备的外壮硬功之法，以更利技击。这一章中，即将洪家拳秘传硬功法披露出来，供习者修炼。 一、鸳鸯环功
鸳鸯环乃洪拳惯用之练功方法。 1.鸳鸯环一般用铁铸造而成，与常见之玉手镯形状相似，大小则不同，有1斤一只（1斤=500克，后同），或2斤一只等。（图1-1） 
练习此功，即将铁环套于两臂之间，由少而多，由轻而重，数量不定。可套八个、十个，甚至十几个，一个人承受能力为度。 2.练习三展手。（图1-2） 
三展手为南拳基础手法之一，主练手桥内劲，以使桥硬似铁。 二、沙袋功 沙袋又叫吊包，为武术多门派所重视。 沙包一般用厚布缝制，重量可自定，轻则25千克，重则50多千克。内装之沙，视练习者情况而分粗细，初学者多用细沙，功深者多用粗沙。 沙袋可随处悬吊在室内外。室外可取树干或设一木架而悬挂，室内则多吊在特制之木架横梁上，以便使用。（图1-3） 
沙袋适用于拳打、肘顶、掌击、脚踢、爪抓、头撞、肩靠等多种技法之练习。 三、插豆袋 插豆袋原是福建南少林拳派之秘传功法。 豆袋一般用厚布缝制，内装绿豆、黑豆各10千克，再加入少许茴香、八角，搅匀置干燥之处。 练此功时，手指不能浸酒；并要防潮，以免豆烂。 练功时将豆袋立放在木凳上，打开袋口；然后蹲稳四平大马，取五指相并之掌形，初以柔力插入，待手指变硬后，再改用猛力插入。（图1-4） 
四、铁砂掌 铁砂掌乃练习掌功之常用办法。其法不分南派北派，皆较重视。但北派人士练时多以药汁浸掌，粤人则甚少用之。 铁沙袋一般为长方形，用厚布缝制，内装铁砂粒，重约15千克。 练此功时，先将铁沙袋平放于横凳之上，然后取四平马势，收一手于身后，另一手以阴阳掌法反复拍之。初用柔力轻拍，注意误伤手指；后逐渐加力重拍。久则掌硬如铁。 所谓阴阳掌法，即掌心为阴，掌背为阳，用掌心、掌背交替拍打铁砂袋。（图1-5 ） 
五、抓铁沙袋 抓铁沙袋，是南派拳术惯用的练功方法之一。此法为练虎爪拳者必备之功。 练习此功，先把铁砂袋抛向高空，待其落下时，一手用虎爪抓住；随即再次抛起，抓住......如此循环不断。（图1-6） 
练者需随铁砂袋之落势变化而变化手势，或上或下，或左或右，直至身手灵活为止。 六、练石指 练石指亦是练习虎爪之主要功法。 相传此功由福建“虎痴”周子和大师于清光绪年间传入广东。 练习此功，须先取一半圆之石，重2.5~5千克不等，在其平面凿出5个圆孔，以能插入手指为度。（图1-7） 
将五指插入孔中，慢提轻放，由是渐生指力。 此后，可取四平大马势，一手收归身后，另一手抓起石指或运或提或举，随意运作。（图1-8） 
七、练石锁 石锁（又称石耳）功乃南派各门武家皆重之功。 石锁一般用麻石打制而成，重5、7.5、10千克不等。（图1-9） 
石锁功练法颇多，可以举、提，可以直臂担起；亦可配合挂捶、抛捶、冚捶等练法而练。（图1-10） 
也有“抛花”（先向空中抛起，然后出手而接，作出种种花样，犹如杂耍），甚至脚踢者，凡此种种，皆为石锁功。 八、石担功 举石担是南拳之传统功法。 石担一般用麻石打制而成，呈圆盘状；中有一孔，以备木杠穿过、重量从15千克至75千克不等。（图1-11）
练习此功，多为上举，亦可曲臂提放石担。上举之法又分单臂与双臂举两种。此外，尚有取四平马，两手束腰、头顶石担以及用脚挑举石担等练功方法。（图1-12～1-15）
九、抓酒缸 抓酒缸为南拳锻炼指力、臂力之传统方法。 练功时，先备好两只装酒的小空缸，然后取四平大马，双爪抓住缸颈直臂提起。（图1-16）
此后可与缸内日添一小杯沙子，直至缸满。最后再换中缸、大缸，如法练之。 十、碌单砣 碌（广州方言，滚动转动之意）单砣为南洪门独有之功法。 所谓单砣，即以一棍穿一石砣。单砣由麻石磨圆钻孔，穿上木棍而制成。（图1-17）
练此功时，一手拿住棍尾，另一手以臂托起石砣，或抛或颠，让砣上下滚动而带动木棍滚压手臂。如此由轻而重，由慢而快，日久铁臂自成。
十一、踢木凳 踢木凳亦是南洪门特有之功法。 据说此法出自黄飞鸿，后传于邓二，由邓氏传于前广州虎鹤名家何华。相传上述大师练至飞脚一出，无人能见，被赞为“无影脚”。 练此功时，先将一条日常所用之横头木凳一头（一边之凳脚）贴地竖起，然后起脚自后撑出踢之，令凳飞出数尺之外（1市尺=1/3米，后同）。初练时需用柔劲，脚硬后方可渐用刚猛之力。（图1-18）
十二、单柱桩功 单柱桩也称木柱桩，为武术常用的练功器械，用其来练功，便叫单柱桩功（打单桩）。 单柱桩练法，一般取“三星捶法”之中抽、上撞、下割三势打之，拳掌均可。（图1-19～1-21 ） 目的于增强单桥手之力度与硬度。 单柱桩也可以用来练习勾庄扫脚（以手勾庄以脚踢桩）及肩撞桩法、胡蝶掌推桩势等。
十三、通臂功 通臂功系南洪门特有之功法。 练此功时，通常取斜身势，左手叉腰，右手握拳以拳面顶住墙壁；同时左脚着地，右脚离地扣住左脚，全身重量尽压于右拳之上。（图1-22）
左右手可交换姿势练习。若换拳为掌，以此法练习，同样可收增强臂力之功。 初练时，身体不可过于倾斜，以防滑倒。只有当功力渐足之后，方可逐渐加大斜度。 十四、游墙壁虎功 游墙壁虎功属南洪门特有功法。 俯身以两拳撑地，身与腿悬空，脚趾着地。（图1-23）
初练此功时，双拳先练俯卧撑；待力渐生后，拳脚再发力，使身体向前弹进，有如游墙之壁虎。 久练此功，腰架日硬。世人常赞洪拳硬桥硬马，然多不知其腰硬之秘。腰硬则桥马自然又稳又硬。 此功练至力足之时，拳可以变掌，掌可以变指；甚至由五指减至一指，称身弹进。 十五、木人桩功 世传南拳之木人桩功有：咏春拳木人桩、蔡李佛拳木人桩、莫家拳木人桩以及洪拳木人桩等。各家之木人桩形状大同小异，皆有头、身、手、脚。唯洪拳木人桩别具一格。 他不设伸出之脚，却于离地约2.3尺处挖有一洞，称之为“木人裆”。其桩高约7尺，横伸两臂之长约2尺；中插一臂，长1.5尺；桩身埋入地下约1尺。（图1-24）
木人桩用以练习十字金剪手、分金拳、虎爪、鹤嘴、通天捶、牛角捶、踢脚等。据说洪拳木人桩主练十虎形、十绝手，当然其余散手亦可对桩而练。 十六、铁手指功 铁手指是南洪门特有之功法。此功乃在阴阳木凳掌之基础加以练习。 相传此法由“广东十虎”之一的“铁指陈”所创，后为南洪派所继承。 将食、中二指合并平放于木凳上，用另一只手握拳击之，渐渐加力。（图1-25 ）
捶之日久，可使手指刚硬如铁，堪称“铁手指”。 铁手指功另有一种练法，即以一只手指点砖石或木头。（图1-26）
十七、铁布衫功 铁布衫功为内功功法之一。 练习此功，要有相当之功底。初时可用一木筷柔力击插身体。（图1-27）
随着功力相应增强后，再以一手握住木筷顶住身体，另手一拍使筷子折断。拍筷子时，口鼻出“唔”声催劲，浑身皮肉一紧，久练则身硬如铁，不畏人击。 铁布衫功夫深者，可用木筷插喉而丝毫无损。（图1-28）
其他门派有用拳、棍排打身体而练铁布衫功者，此不赘述。 十八、铁牛耕地功 铁牛耕地功，属南洪派之独有功法。 练习此法，乃取俯卧撑一势，两手各收起无名指、小指，而将拇指、食指、中指三指伸直并分开着地。此时身须悬空，以脚趾着地。然后身体一伏一起。（图1-29）
此功久练，手指坚硬如铁。 十九、阴阳木凳掌 阴阳木凳掌是南洪门特有之功法。 练此硬功者，只须取一木凳置于身前，用阴阳掌法连环拍打凳面即可。（图1-30、1-31）
此法随时可练，简单有效，验功如铁砂掌。 二十、凤眼捶功 凤眼捶功是南拳常用之练习功法。 练此功时，两手成凤眼拳压于墙上，然后身渐后斜，以双拳支撑全身重量，反复练之。（图1-32）
此后、两手可用于凤眼拳势交替敲打木头，先轻敲，后重击。至一击而木凹时， 即告功成。 | 
