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正确旋转髋部和脊椎是正确跑步姿势的关键和基础。其它部位也重要，但臀部和髋部是高效跑步的关键。由于女性髋部相对较宽，男性较窄；女性很容易转髋过度，而男性则幅度不够；大多数男性跑步者髋部旋转不够，而大多女性则缺乏定力，臀部摆动幅度太大，显得松松夸夸。感觉以下自己属于那种类型，这个模糊的概括只是想给你一个参照。 不管是男性还是女性，正确的跑步姿势都是相似的。不管是臀部太紧还是太松，纠正错误的关键也是相似的，那就是跑步时学习并练习使用核心肌肉，并放松其它部位。朝这个方向努力的每一步（主要是将骨盆放平）及放松其它部位都有助于提高跑步表现。 首先看一下臀部和骨盆太紧会造成哪些问题。骨盆处太紧是由臀肌、股四头肌及竖立肌（脊椎两侧背部下方两块大肌肉）使用过度造成的。但这些肌肉不能起到较好的稳定作用。当使用不当时，不仅会限制运动还会产生酸痛、疲劳感，并消耗大量体力。此外，脊椎和骨盆处太紧还会阻碍“气”沿脊椎上下流动。更高效的稳定方式是通过使用最强壮的核心肌肉--下腹肌肉和腰大肌将骨盆放平。同时你还要放松哪些可怜的使用过度的臀肌和下背肌。 髋部太松的人稳定性不好，骨盆的也运动幅度过大还会降低运动的效率。因为这样的话，跑步时你的髋部很可能会左右移动，而不是以脊椎为轴心转动。 不管是男性还是女性，要纠正这一问题，首先就得调整姿势。脊椎要直，这样才能给髋部提供一个较好的轴心。其二，就是将骨盆放平。因为在这种情况下，你在以正确的方式使用核心肌肉，并稳定身体运动，就会使身体跑得更高效，也解放了其它肌肉。但你得慢慢找到平衡骨盆的感觉。但一定不要使用臀肌来放平骨盆。使用最下方的腹肌轻轻拉起髋骨，这块肌肉与髋骨连在一起，假装咳嗽，你就会感觉到这块肌肉。刚开始可能觉得不好找，找到并使用它很值得的。因为这样放松了臀肌和下背肌，会改变身体的结构，提高各种运动的效率，而且对那些遭受下背疼痛的人尤其有好处。 虽然骨盆放平很重要，但刚开始练习时不要做过头了，要不然会感觉到不舒服甚至是背部疼痛。记住：循序渐进，慢慢转变。 髋部太松的人，重点是通过放平骨盆来稳定它；太紧的人，重点是放松肌肉。但二者都需要在骨盆放平的基础上使用核心肌肉。 可能听起来有点难，但绝对比拖着疲惫的双腿在路上跑轻松。学会正确转胯将使跑步更愉悦，实现轻松无伤跑步。 |
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