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如果你的惰性较强,那么大可省去往返健身房的时间,多多尝试无器械的自重健身。今日课程,告诉你训练核心肌群的4种支撑动作,难度逐步升级,你能挺到哪一步。 1.平板支撑 难以级别:容易 动作:用肘部支撑身体,使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。
2.侧支撑 难以级别:难 动作:侧撑于肘部和前臂,使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态,上背形成口袋状。
难以级别:更难 动作:向后倾斜60度角,保持不动。抬起你的双脚可以增加难度。
难以级别:顶级 动作:从指尖到脚的支撑,保持后背挺直。 如果你能轻松的完成这个动作,并能坚持过一分钟,那说明你的肌肉非常健壮。 |
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