五禽戏之虎形虎形预备姿势:两臂自然下垂,颈自然竖直,面部要自然,眼向前平看,口要合闭,舌尖轻抵上腭。不要挺胸或拱背,脚跟要靠拢成立正姿势。全身放松,任何部位都不可紧张。如此站立片刻,然后做下列动作。 (1)左式: 1)两腿慢慢向下弯曲,成半蹲姿势,重心移于右腿。左脚靠在右脚踝关节处,脚跟离地抬起,脚掌虚虚点地。同时,两掌握拳提至腰部两侧,两拳拳心均向里,眼看左前方。 2)左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟前后相对,距离1尺左右,体重由右腿支撑,成左虚步。同时,两拳顺着胸部向上提,拳心向里,提到口前向里翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,指尖朝上,两虎口相对,眼看左手食指尖。 (2)右式:
左脚向前垫半步,重心移于左腿,其他动作要点与左式相同,唯方向相反。 如此左右虎扑,次数不限。练习时动作要协调敏捷,沉着勇猛,做到“手起而钻,手落后翻,手足齐落,挺腰伸肩”,这样就可具备虎的气势。 五禽戏之虎形 |
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