[转载]回答弟子提出的桩功、胯功、腰功、太极步问题

 

          回答弟子提出的桩功、胯功、腰功、太极步问题

                                                   陈雄

 

      对太极拳初学者来说，一般先练站桩功和松腰功、松胯功，再练太极步。

      练习站桩功的顺序是：第1-3个月，练习贴墙马步桩、开立步桩、弓步桩，因功力问题，暂时不练马步桩。第4-6个月，不用练贴墙马步桩，在开立步桩、弓步桩的基础上，加练马步桩。第7-9个月，在开立步桩、弓步桩、马步桩的基础上，加练跟（根）劲桩功。U盘教学视频中的《内传桩功》有具体的练法。至于每个桩功练习多少次，看你时间多少和疲累程度而定，一般每个桩功2-3次吧！如对技击不感兴趣，可以不用学练（根）劲桩功。

      练习松胯功的顺序是：开胯功、托胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、转胯功。开胯功、托胯功、扣胯功、转胯功左右各练36次或48次或60次，视自己功力而定。落胯功、塌胯功在弓步桩中已含有，不用分开练。

      可以同时练习松腰功，松腰下坠功、松腰出脚功、松腰沉提功各练习24或36次。

      练习弓步与半马步的下盘转换的功法，左右各练练习24或36次。

      练习了6个月的贴墙马步桩、开立步桩、弓步桩、马步桩和开胯功、托胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、转胯功，还有松腰下坠功、松腰出脚功、松腰沉提功和弓步与半马步的下盘转换，接下来学练太极步。

      学练松身功法，按教学视频顺序选择3-4个功法练习3个月，熟练之后再选择3-4个功法练习3个月，每个功法每次练习36次。

      练习太极步的顺序是：前进太极步、后退太极步、横走太极步。把前进太极步练好之后，再练后退太极步和横走太极步，不宜同时学练三种太极步。第1个月，练习前进太极步，每天早晚练习大约25分钟。第2个月，在前进太极步的基础上，加练后退太极步，每天早晚练习大约30分钟。第3个月，在前进太极步、后退太极步的基础上，加练横走太极步，每天早晚练习大约35分钟。U盘教学视频中的《前进太极步、、后退太极步、横走太极步》、《跟练太极步》有具体的练法。

      以上功课在U盘教学视频里面都有具体的练法讲解。首选教材是视频资料，一看动作、二听讲解、三看要领的提示文字。如还不清楚，再细看《重点体悟杨式太极拳在小成阶段的内容》这篇资料的有关内容。

 

                                                                              2014年7月16日