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1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲 （左右腿交换练） 2、仰卧臀上挺 3、负重弓步 （左右腿交换练） 4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直 （左右腿交换练） 5、深蹲 6、屈膝同时向一侧外挺 （左右腿交换练） 7、直腿提升稳定运动 （左右腿交换练） 8、侧弓步 （左右腿交换练） 翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，健身君保证你有一个让人着迷的翘臀！ 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号： 感情咨询 gangqing9 糗事百科 wenzhangchugui 经济学 xingweixue9 健身 gyms99 怀孕知识 huaiyun9 室内设计 jjsj999 |
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