运动那么久都停滞不前，或许你用过这九种方法

1.颈后滑轮下拉

只有少数人有灵活的肩关节，让他们在进行滑轮下拉时，能保持脊椎的直挺。所以在进行这个动作，若动作不正确时，将可能导致肩膀、旋转肌群的受伤，若滑轮的杠子撞击到颈部的后侧，可能导致颈椎的受伤。

所以比较安全的做法是，不要将杠子置于头部的后方，而是放在前方，紧绷你的核心肌群、稳定你的身体，控制其速度与重量，能有助于你上背肌群的训练。

2. 杠铃肩推举

将杠铃放在背后，造成的状况跟上面滑轮下拉的状况一样。比较安全的方式是置于身体前侧。

3. 直立上提

将杠铃往上提至下巴处，真得不可行的方式(big no-no)，这会压迫到肩膀处的神经，冲击到肩膀。

所以比较安全的方式是Front Shoulder Raise或Lateral Shoulder Raise。

4.大腿推蹬机，不适的膝盖位置

在进行推蹬的动作，不要让膝盖过于前弯，超过90度，这你伤害到你的背部及膝盖

5. 利用史密斯机器辅助进行深蹲

藉由史密斯机器来进行深蹲，可能会迫使身体姿势处于受伤的风险中。在使用史密斯机器来辅助时，人们往往会将脚步跨的更加前面。(换个方式说，藉由器材来进行训练时，有的人会依着机器，但实际上姿势跑掉或是受伤的机会就大大的提升)。

在进行深蹲时，重量其实是其次的，重点在于身的要保持好的姿势。当姿势正确之后，重量循序的方式来增加，身体必须能控制住重量，缓重来进行。

6. 在燃烧卡路里机器（有氧设备）上的不良动作

在使用燃烧卡路里的机器(跑步机)，不要将坡度或阻力设定的太强，导致你要紧握着把手。设定在一个自然的状况下，手握轻握着把手，让你的身体能很自然、平衡下进行运动。

7. 局部的运动（例如：哪胖减哪）

人们透过局部的训练来削减特定部位的脂肪，象是大腿、髋关节、胃及手臂，这是错误的想法，你不能把脂肪看成是一区一区的。

8. 总是配戴上举重皮带来进行举重训练

除非你有背痛或是医疗上的原因，或者是要举起非常高的重量，举重皮带也许能让让你松弛的核心肌群暂时绷紧。真正的解决方式是不要使用举重皮带，而是强化核心肌群，增加全身力量使用的传达，除非真得有需要，再使用举重皮带。

9. 穿上不适合的鞋子

根据你运动的型态选择一双合适的鞋子，对于你运动的效果来说，有带来真正的帮助。建议可以到运动用品店，选择适合你运动型态的鞋型，并且根据鞋子使用的状况，适时的进行更换。