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力量训练的好处可说是好处多多。。 我们都知道不能局部减脂、可是力量训练可以帮我们局部增肌和局部塑形。 例如我们的翘臀运动、马甲线练习、丰胸训练等等都是通过力量训练来达到的局部塑形效果。【之后会陆续出具体的训练方法】 其实减肥的话，力量训练仍然是最好的因为力量训练会造成肌肉破坏，肌肉恢复期间除了需要休息，还需要能量的供应也会帮助我们消耗热量噢~~并且会可以提高我们的代谢，这会使你在休息的时候也可以燃烧脂肪，这一点其实尤为重要，因为你的热量都是在一天中消耗的而不是靠这2小时的锻炼消耗。然而提高我们的代谢的方法其中一项就是增加肌肉，这样我们减下的脂肪就不容易反弹回来噢~~所谓的“永久性减脂”
Chuck提示（长时间有氧同时会让身体的肌肉也被消耗掉） 所以某些忙于用各种商业化的有氧操来侵略中国减肥市场，以前天天跳操的做长期有氧的，不做力量训练，不举铁的，肌肉量不高代谢不高的结果大家前段时间也看到了吧。。 详细交流加我微信weo-bingbing_hi
举铁还可以帮助我们更好的改变我们的外观，也就是局部塑形。我们整体瘦下来后还可以让我们在想凸的地方凸，该凹的地方凹，因为举铁让我们的肌肉更加结实，臀部、胸部变得发达，形状更好看，腰腹部、手臂变得更加紧实。 然而好处不止以上这些。。 还可以提高我们的骨密度，在举铁力量训练的时候我们的骨骼也会得到一定的刺激。因为这也叫抗阻力训练，是指肌肉、骨骼的抗阻力而不是单指肌肉，所以提高骨骼抗阻力、抗压力能力。另外还可以促进钙的吸收，一样帮助提高骨密度，哎呀，写的小编都想马上去深蹲了......提高骨密度来防止我们的骨质疏松啊、骨折啊，等等等等.. 然后可以有效的预防和控制糖尿病和高血压等等几十种慢性疾病。。【这些不是这次重点，糖尿病的可以看微信的文章，地址：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTgzNjg2Mg==&mid=204443905&idx=1&sn=c5bde16d9d50dda521faaad7737720e3#rd】 除了预防疾病还可以改善我们的心肺功能延年益寿呢。。有人很奇怪心肺功能不是只有做有氧才能提高的吗？其实不是，因为从长寿人群的调查研究显示肌肉质量与寿命有正向关联。 Chuck提示力量训练有利于多巴胺的分泌，会使人心情愉悦这还可以有效的预防和改善更年期患者。。 然后说了这么多好处。。那么问题来了，一般的话，说到力量训练总是会有部分的女性会是这些会把肌肉练出来，练很大等等，我不想练成某某的样子等等。 你们说某某是指上图这种么...告诉你，你不可能成为这样子的，因为这是她的职业。 你想要达到她的水平首先满足以下三点： 1.你必须把你自己的睾酮激素给提高80倍左右。 2.还要吃很多的碳水化合物，执行严格的训练计划。 3.然后还要服用类固醇也就是睾酮衍生物等等。。 听听这些，Chuck给它取个名字叫做人造肌肉，如果你做到了以上三点估计你胡子都长起来了，所以说，正常女性的话是根本不可能长壮的。 仔细想想吧，如果肌肉那么好练，那为什么像chuck这样的男生还那么少?【开个玩笑...】 好了说回来，力量总之对你的好处多多的，大大的。。别再去想那些有的没的了。。认真的练吧. 下面欣赏几张明星举铁的图吧...她们举铁却没有大肌肉吧。。 看了感觉怎样啊..赶快都来举铁吧！！！！！！！！！！！ ————————————————————————————————————————————————————————— 还有要是觉得文章可以的话(多点赞，多转载）啦，因为小编还是希望健身科普文章也是可以同心灵鸡汤文一样得到相应关注的啦，可以让更多的人练的健康！ 感谢你的阅读，可以微信/微博留言告诉我，你们下一次想要看到的文章和这次不明白的地方，谢谢！ （有问题欢迎关注微信来咨询可以来详细交流，请加小编微信：weo-bingbing_hi) |
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