胸肌各个部位锻炼的最佳动作！

要点：锻炼动作，意念和发力点集中在胸肌上。

胸肌各个部位锻炼的最佳动作

上胸肌：上斜卧推，上斜飞鸟，仰卧曲臂上拉，站姿十字夹胸（45度）。

中胸肌：平板卧推，平板飞鸟，站姿十字夹胸（30度），双杠臂屈伸。

下胸肌：下斜卧推，下斜飞鸟，站姿十字夹胸（15度）