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说到瑜伽大家会想到是一种全身的运动，却很少有人知道手指瑜伽的魅力。手指瑜伽也是一种理疗瑜伽，只需要我们按揉手指就可以轻松实现强身健体的目的。那么，手指瑜伽应该如何练习呢?下面我们就和大家一起来学习下手指瑜伽动作吧! 手指瑜伽动作练习起来非常的简单，没有任何场地的限制，等车的时候做一组手指瑜伽，就可以调理身体，有增强免疫力的功效哦! 坚持按揉手指，练习手指瑜伽可以帮助我们治疗身体的一些小毛病，还有可以延年益寿的功效。 其实，瑜伽也有“微型”的，只需动动手指、长期练习一系列的手势动作，也能达到修身养性、治疗疾病等功效，这就是时下非常流行的手指瑜珈。 瑜伽大师说过：“每个手势都代表着不同的身体器官，练习手势可以通过按摩器官，让你拥有健康，得到重生。”  所以，大家不妨亲自体验一下这项轻松的运动，从中感受它们带来的快乐，借以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，实现自我治愈和个人能量的释放。 手指瑜伽也可以说是一种艺术，很多的印度瑜伽大师进行在手指瑜伽的练习过程中都达到了非凡的艺术造诣。 如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们已经在五根手指“手印”(冥想修行的手势标志动作)基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势瑜伽动作。 简单易学手指瑜伽有以下几种 动作1 手和我们的胃一样的高度，保护前手臂水平，两只手的拇指相互交叉，用我们其他的手指用力的按揉手掌十五次左右即可。 动作2 然后将拇指置于无名指根下方突起处，两手中指、无名指与小拇指指尖相对用力挤压15次左右，其余手指自然弯曲。 动作3 弯曲食指，按压掌丘，小指竖立，然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接，并保持此动作5分钟左右。 人体12经络之一的心包经起于胸中，其一条支脉沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中(劳宫穴)，沿中指桡侧出中端桡侧端(中冲穴);另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端(关冲穴)。 心包经循行不畅，则会出现心痛、烦闷等症状。所以，做上面这几个动作，可以改善胸胁胀闷、心痛、心烦、喜笑无常等症状;可强化心脏，缓解各种心脏病急症引发的不适，以及维持血压的稳定等等。 动作4 用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧使其升温，然后将双手分别环握小臂，保持这个姿态5分钟左右，注意不要过于用力。 这个动作可按摩到手少阳三焦经上的6个穴位：阳池(腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处)、外关(前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，内关穴的对面)。 支沟(手背腕横纹上4横指)、会宗(腕背横纹上4横指，支沟尺侧，尺骨的桡侧缘)、三阳络(腕背横纹上4个中指指节，尺骨与桡骨之间)和四渎(肘尖下5个中指指节，尺骨与桡骨之间)。 温热刺激这些穴位，可以减缓胃脘痛、腹胀、呕恶、嗳气、食不下等消化不良的症状，还能促进体内毒素的排出。 动作5 食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展，保持5分钟左右。 瑜伽常识 人体的动、静脉在手指、足趾和鼻、唇等处汇合，以缩短循环途径，调节血流量。 所以，通过挤压指尖，可以改善血液循环，治疗静脉阻塞，调节全身体温，增强新陈代谢，坚持练习，可有效消除身体的不适感。 瑜伽饮食——吃什么对身体好 大豆制品 豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。 不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。 甜椒 一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。 甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。 香蕉 是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们 饮食 中可溶性膳食纤维的主要来源。 香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。 另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。 成熟的香蕉可以做成饮料 取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。 虾 虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要 饮食 来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。 另外，虾还含有欧咪伽―3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。 虾容易腐败变质，因此一定要吃新鲜的。如果一次吃不了，应该尽快把鲜虾冷冻在冰箱中，这样可以保存6个月。 理疗瑜伽体式：束角式 理疗效果：强化肾脏 1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾，吧外侧放在地面上。 2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势十秒左右。  注意哦，这一姿势的保持的时间越长说明你的身体机能就越好，大家不妨来比一比看谁坚持的时间长哦。 3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 理疗瑜伽体式：促肠式 理疗效果：改善消化不良 1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。 2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。 3、吐气气，左脚向左迈开90度的样子，再吸气，将我们的上身向左伸展，保持我们的双臂平行于地面。 呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。 4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。 5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。 理疗瑜伽体式：犁式瑜伽 理疗效果：改善失眠症状 1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。 2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。 3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。 理疗瑜伽练习 理疗瑜伽体式：横位拉筋 理疗效果：锻炼肝经 平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。 平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。 理疗瑜伽体式：手臂伸展式 理疗效果：唤醒身体和大脑 双脚和肩膀一样宽的情况下，站立，然后吸气，双手向上到头顶的上方合十，抬头看着指尖，屏住呼吸，最后吐气，放下手臂，重复10次。 呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。  理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽 理疗效果：矫正腰椎 跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。 吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。 呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起。 当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。 该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。 理疗瑜伽体式：山式 可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。 呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。 理疗效果 练习山式可以帮助我们缓解压力，增强胸肌，解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。 蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。 结语：只需动一动手指就可以帮助我们有效的缓解身体上的一些小毛病，这样简单又方便的养生小方法，建议大家可以没事多尝试练习哦!其实瑜伽养生的好处还有很多，我们希望大家可以通过今天的练习变得更加的健康，更加强壮。
来源：三九养生堂 |
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