一、姿势要求
1、端身正坐，闭口合齿勿用力，舌尖抵上下齿缝间（身躯各部要求从略）。
2、盘膝：散盘、单盘、双盘均可。
3、坐物，用一小于乒乓球的圆形硬物抵住长强穴（置尾闾下方、肛门上方
即可）。
4、手势：左手大指掐中指尖端，右手大指掐于左手第四指根部横纹偏大指
侧（旧称"子午连环诀"），两手置于小腹前或腿上均可。（图5-16）
此法亦可坐在椅上练，上身要求同前，两腿与肩等宽，两足平行平放在地上，
大腿呈水平状与小腿成一直角。尾闾骨尖端坐在椅或凳之一角上，以之支撑全身
重力。（图5-17）坐的时间不限，以能坚持为度，从1—2分钟开始，切勿急于求
成，否则会引起尾闾部的局部压挤伤而疼痛难忍。在日常生活与工作中要时时练、
反复练。
二、意念活动
意守长强穴。
三、功效
此法培益真阳作用明显。若不用"子午连环诀"则可发生自动。适用于各种
虚证的治疗，不易入静者练之尤宜。
附：此法与龙门派练大周天之"坐木馒头"似同实异，彼以圆物抵住会阴穴，
是"三关蹊路防漏"之守形的方法之一，其用在大周天；此是抵住长强穴，目的
是促进阳气的发生与上行，是入门之练法。
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