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▲ 附身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群 ▲ 平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌 ▲ 上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌 ▲ 俯卧撑 目标肌：肩袖肌群 胸大肌 ▲ 卧滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
▲ 双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌
▲ 哑铃侧平提肩 目标肌：三角肌
▲ 哑铃平举 目标肌：三角肌前束
▲ 附身哑铃划船 目标肌：背阔肌
▲ 肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌
▲ 附身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
▲ 山羊挺身 目标肌：竖脊肌
▲ 钢线下拉 目标肌：背阔肌
▲ 附身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
▲ 硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位
▲ 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
▲ 二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
▲ 肱肌训练 目标肌：肱肌
▲ 二头哑铃弯举 目标肌：三头肌
▲ 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
▲ 平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌
▲ 站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌
▲ 小臂伸收训练 目标肌：小臂
▲ 仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群
▲ 悬挂屈腿收腹卷腹 目标肌：腹部肌群
▲ 深蹲 目标肌：腹部腿部肌群 臀大肌
▲ 硬拉 目标肌： 臀腿背等肌肉群
▲ 负重台阶单推训练 目标肌： 腿部肌群
▲ 负重俯身单腿平衡训练 目标肌： 腿部肌群 臀大肌
▲ 俯身单腿平衡训练 目标肌： 大腿肌肉 年前推荐11个优质公号 陪你一起锻炼身体 |
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