 QQ982974383有人说爱一个人的最佳方式就是让他变成更好的人，自己如是。假设你的身体是一辆车，你多久保养一次？全新的一年，敢不敢开始健身，变成一只穿衣显瘦，脱衣有肉的尤物？ ●穿衣显瘦，脱衣有肉具体指什么？ 医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。可以统称为”衣服架子“，首先，得“瘦”，详细到每个组成S型身材的各个部位，腰是细的，肩是宽的，背是挺的、臀是翘的、腿是细而且直的。  ●胸：不是越大越好 胸要挺括，不能下垂、干瘪，饮食中的蛋白质必不可少，要锻炼胸大肌。 ●腰：细，小腹平坦 人要是胖的话，最先胖的就是腹部。所以腹部重点是减脂。 ●背：挺拔，有曲线弯曲 有研究表明，女人最吸引男人是背部曲线，要肌肉丰满、紧实，弯曲明显，应该要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌。最简单的就是飞燕。  ●肩：要能撑起衣服 模特们多数都有宽厚的肩，溜肩穿衣不好看，汤唯就比较典型，大家自己感受，要练肩得练前束（大致为标红的位置）  ●臀腿：翘臀、美腿 臀够翘，会显得腿更美，而平时行走锻炼不到这个部位，久坐族一定要经过运动来练。 ●运动篇 全身都要练好麻烦，去吃点薯片压压惊。。哈哈，来，我教你一组经典的全身塑形动作，每天练一遍，待到山花烂漫时，惊喜就会出现。 每个动作至少20组。 01热身  02胸肌练习（俯卧撑）  大部分女生可能做不了俯卧撑，没关系，可以先从推墙俯卧撑或跪式俯卧撑练起。 ○跪式俯卧撑：  03瘦腿翘臀动作 要领：脚与肩同宽，重心放在脚跟  04侧弓步 要领：上身一定要挺直  05哑铃推举 肩部、双臂肌肉练习  06交替扭转卷腹（瘦小腹）  07翘臀练习 08负重深蹲 （这个初学者可以忽略） 09拉伸运动10分钟 ●饮食篇 “吃好早餐”是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药，应全面而丰盛，包括碳水化合物+蛋白质+维生素+矿物质，并富含膳食纤维，像国王一样去吃早餐吧！ 另外，多吃这几种食物： 芹菜（清肠瘦身）、黄瓜（促排废物）、草莓（养颜抗氧化）、红茶（暖胃刮油）、海带（排毒瘦身）玫瑰花茶（利尿促代谢）、甘蓝（润肠通便）、萝卜（败火清热）苹果（排毒减重）、南瓜（润肠减脂）。 ●Tips 这套健身操适合女生塑形，如果男生想了解如何锻造好身材，超过25个喜欢，我就写O(∩_∩)O 女生不要跷二郎腿、少穿高跟鞋，防止身材走形 充足睡眠，充足睡眠，充足睡眠，重要的事情说三遍。 |
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