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《猫步习练中的误区之二-四》--上海老高
《猫步习练中的误区之二》
在初练猫步时，首先碰到一个问题:步子的幅度与架子高低:步子大小和架子高低怎样来定？凡事总有个标准，有一定之规，我起初也对此进行过摸索，大步，小步，高架，低架都试过，到后来才得出结论。
我的结论是:1.步子要小，2.架子要高。上述两个结论基本上也就是打武式太极拳的步法要求。初走猫步时，我还没练武式，那时只打杨式。杨式与武式在架子上很不一样，杨式是所谓“展开架”，武式是所谓“紧凑架”。所以，我的步子承袭了杨式的展开，相对大了点，架子低了点，步子大架子高就比较难，而且越大越低就越难，因为，这对腿部肌肉的力量要求高。猫步不是练肌肉力量，而是练尾榈中正，虚实分清，松腰松胯，小心轻放。所以，只要满足这些要求，就是对的步子，而大步幅、低架子反而有违初衷，有可能走偏方向:1.步子越大越容易使身板转向，由正向转为斜向。2，步子越大，其虚实分清越难，重心越晃，下脚越重。3.猫步的虚实腿转移，尽可能用尾榈中正来完成，步子一大，尾榈没能力帮你收腿，达不到应有的效果。
后来，在狮子引导下，又去李伟明老师处学了武式太极，在老师的要求下，把步幅与步高改为武步标准。
那武步究竟对步子有什么要求？1.出脚先拎腰眼，抬左脚就先把左腰眼用意抬起，用右腰眼托住。这一系列动作全是用意，而且必须“外不露形，”全部是暗箱操控（详见郝少如书，李伟明书）。2.出步不允许拉动身板，在身板丝毫不发生角度变化的情况下，取适宜的步幅。这样的限制下，步子迈不大了，换来的是更小更稳更轻，更象老猫？3.武式太极是高架，为什么武禹襄在陈架沟学的开展架，低架，一回家就改了呢？它的拳理逻辑很清楚:太极拳的拳艺不是以身形长短高低来决定的，而是由意气放得多大决定。与其猛练身形，不如练以意气带动身形的东西。李伟明老师几乎每次都要讲:下去，是意气的下去，两胯的下去，不是膝盖的下去，膝盖弯曲越厉害，看上去下去了，实质一点没下去，结果膝盖废了。
采用小步高架的好处是:身形更正，不易走形；实腿更松，相对不吃力；尾榈更得到锻炼，本来靠胯步移动，现在，可以尽可能用尾榈带腿，长期训练后，即:实股前节有力；膝盖不易受伤，而胯骨更容易松沉。
阿邓老师的安般太极，其重要组成部分是:猫步 武式（杨式) 安般念。邓老师本人最推崇三个代表（王宗岳，武禹襄，李亦畲），尤其是武禹襄。而武禹襄是太极拳最伟大的改革派，太极五大宗派第一个把展开架改成紧凑架的就是武禹襄，此后的吴式，孙式遂步其后尘，定型为紧凑架，这一点，值得每一个走猫步的同道去思考和实践。
《猫步习练中的误区之三》
走猫步各种量和各种速度我都试过，量小者如挠痒痒，不痛不痒，如每天三五百步者，仅够热身而己，量大者每天七八千步，虽然能够撑持，日久伤腿形成淤滞。此二者乃太极所谓:过与不及。
前几天洒家写体会说是走多了，后来在膝窝放出暗红色很稠的血，邓老师点评说:每天只要走一小时猫步，我顶。一小时，我的速度差不多两千，这个量足够，也很适度，走八千，四小时，很过，猫步这个东西靠日积月累，日进纸功，治松柔如烹小鲜，求快适得其反，欲速不达也。
我最初日行百步，毛毛雨，没一点感觉，后来加倍再加倍，加到一千，感觉来了，开始感到沉和松，即然有效果就再加倍，加到两千，也没问题，后来恶狠狠加到四千～八千，搞成猫步大跃进，一个月20万步以上时终于出了问题，请诸位同道引以为戒，不要步我后尘。我这个人心急，心急是太极大忌。
无过不及的猫步训练，不仅在每天的步数，还有步速。我看过太多的同道的视频，以及全国各地到我这里来交流的同道走猫步，普遍走得太慢，很慢很慢。以前刚开始时，我也慢过，初时快不起来，因为腿部相关关节因为长期不运动，被锁住，一时很难适应猫步，一段时间过后，腿上涉及到运动的相关关节打开了，活了，适应了，就应该在步速上有变化，变是常态。
太慢最大的缺点，是失之于偏颇，太长时间的单腿走路，对承重腿的压力，对双膝的压力可想而知。走猫步的终极目的是松柔，中正，不是练腿粗，所以，不必走太慢。
猫步的几个动作不外乎:1，迈步。2，分清一虚一实，实腿踏稳，虚腿腾挪。3，虚腿迈步。4，虚腿放平。5，虚实转换。随着猫步越走越多，关节会慢慢松开，而腿未必会越走越粗，步子会越走越稳，这时，可以适当提速，因为你的能力提高了，不必如初练时的慢。
有人问过我:猫步的步速是不是应该与拳速相同？我认为不必。行拳的要求难多了，影响拳速的主要因素是全身的整合，出整劲，是关于“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”的一系列全身整合的要素，还有呼吸的深长。而猫步没有这么高的要求，猫步比较单纯，松和中正，虚实分清和转换能拿捏就可以了，所以,步速不必如拳速。
《猫步习练中的误区之四》
走猫步想获取什么样的收益？最初不会想得很多，这是因为，我们是太极新军，所谓菜鸟。后来走着走着有些收获了，就会有点吃心。我刚走猫步时，只求一点:尾榈中正。后来，尾榈还没中正，肩先沉下来了，腰腿也先松了一大截，背越拔越挺，等等，这是始料未及的收获，新娘还没过门，嫁妆先过来一大堆。
尾榈基本中正不翘臀，大约是一百万步之后，用时两年。有一天，发现尾榈不用刻意朝前，气能自然下到丹田，再后来不走猫步，气也会下去。
所以，猫步新军上路之时，不必刻意去过多要求，尾榈中正是最要做的，尾榈中正有定义的，必须很明白，尾榈中正，带有强制性，因为这是我们后天改造先天。人类直立行走后，骨骼其实还没有准备好，还得不断改变、进化。所以，尾榈中正是头等大事，尾榈中正才能大背又挺又直又松，才能如武禹襄所说:气以直养。尾榈中正是我们梦里寻她千百回的新娘女神，其他东西是嫁妆，不请自来，把尾榈弄正，是筑巢引凤。
在与很多朋友探讨猫步时，发现了认识上的误区:在众多需要习练的东西里，尾榈中正，没有排在天字第一号。打了五年拳，认识到了尾榈不正一切免谈，邓老师说讲的99.99%的人打的是慢少林。我看他们就是因为尾榈不正，抑或根本不懂什么叫中正，这种人以为身体不歪叫中正，殊不知只有尾榈中正才叫中正，吴式太松看上去前倾，很不中正，其实尾榈一段很正。太极讲内里东西，外表再松，尾榈不正也是伪松，尾榈不正，说明他的尾骨连一节也没松开，此时他的丹田再爆也不是气，是屁？
我为了尾榈中正，几乎用了野蛮的方式去强求，为了把尾榈松开，拼命向前卷，不惜把丹田压扁，这种急功抢利的方式，受到了李伟明老师不断的劝戒，老师说慢慢来，分两步走，第一步先用意把尾榈向下松，松了再第二步尾榈向前送，松尾榈不能压瘪丹田。不过，这一点我没听老师劝，我用了近乎一步到位的方式完成了基本中正，当去年秋天，丹田爆出来时，我知道抄到了近道。
走猫步，一个阶段有一个阶段的变化和要求，不过，尾榈中正是一辈子的要求。
补充一点:什么叫尾榈中正？郝月如大师在《身法要点》（即十三身法）一文中，下了一个定义:“何谓尾榈中正？曰:两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），谓之尾榈中正。”
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