【gif动图】快速流汗有氧训练。短时间、高质量，脂肪燃烧！快速流汗有氧训练！短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果。马上练起来！
教你腹部快速燃脂，隔天一练，每个动作20次 1、双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。
2、双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。
3、平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
4、平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，用腰腹力量向上挺，让膝盖腰腹和胸部呈直线。
5、侧卧，腰腹力量做支撑，让身体呈直线。
6、平板支撑，这有助于断粮整体核心力量，是必须要做的练习哦！
只需6个动作，就能瘦小腹，秀出马甲线，只要坚持15天！ 不是太肉的美人们马上见效哦， 赶紧练起来， 露出你的小腹肌！
每个动作10-15次，调整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必须的。 做之前一定不要忘记做点热身运动，这样肌肉才能舒展放送，达到更好瘦身的效果。 双腿夹紧，在一上一下之间调整自己的呼吸。
发力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。
空中踩自行车，小M看着不由自主地腿都要抬起来了。
马甲线，马甲线！大腿和小腿拉伸起来。
这招呼吸要慢慢调整，不能太急速。
放送全身的肌肉，做起来，还可以有效舒缓紧绷的肩部！
反正坚持才是王道，每天坚持做一点点，平坦的小腹不是梦！ 别只收藏哦！
哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来 |
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