如何在家进行徒手锻炼健身没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天Steven就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！ 窄距俯卧撑 练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。 ▽ 宽距俯卧撑 练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。 ▽ 分腿仰卧起坐 腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！ ▽ 平板支撑变式一 让你的腹部更紧实。 ▽ 平板支撑变式二 对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！ ▽ 拱桥提臀 让你的PP翘翘哒！ ▽ 经典深蹲 翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。 ▽ 跨步下蹲 练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。 ▽ 扶墙提踵 别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！ ▽ — END — |
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