9个在家徒手健身动作，锻炼到上肢...

很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。

每组动作12~20个，重复2-4组。可根据个人情况 增加/减少

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