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极科技天天看 2016-04-03 17:10
又到一年减肥季了，很多人都说要减肥，那么你明白究竟啥是减肥吗，怎样能增强脂肪燃烧吗？下边小编就为大家科普一些减肥知识，缩短大家的减肥路。 运动所需能量系统： 身体有两种制造运动所需能量的系统，分别为无氧系统和有氧系统，两者都会燃烧糖类，但是只有有氧系统最后才会大量燃烧脂肪。 无氧系统： 通常高强度的激烈运动能量需求过大，心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉，于是身体就透过“无氧解糖反应”来分解事先储备的糖类以提供能量，糖类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做运动也是采用无氧系统的解糖反应）。 有氧系统： 运动的能量需求低到足以让心脏来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时，有氧系统才会发生作用，亦即是呼吸稍快，但不至于喘不过气来的有氧运动。有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料，糖类和脂肪皆可提供燃料给此系统。 有氧耐力运动： 持续做有氧运动20 分钟以上时，才会由糖类为主转成以脂肪为主来供给能量。所以，要有效率地消除脂肪就必须采取低强度且持续20 分钟以上的有氧耐力运动，例如散步、慢跑、体操、蛙泳。当然如果你能持续40 分钟，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！ 运动时“主要能源”的消耗次序是：肌肉中的肝糖→ 血液中的葡萄糖→ 肝脏中的肝糖→ 血液中的中性脂肪。 所谓“主要能源”是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为“主要能源”。是初期先以消耗糖类为主，脂肪为辅。 大约20 分钟后，糖类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，糖类为辅。 运动前十分钟，第一分钟是肝糖，第二到九分钟是血糖，脂肪率极低。 运动二十分钟，进入燃脂状态，不过脂肪消耗率还不高，燃脂率35%。 运动三十分钟，脂肪就像刚煮沸，大量的燃烧中，燃脂率50%。 运动四十分钟，既然水煮沸了，可以脂肪多燃烧一段时间吧，燃脂率55%。 肌肉与脂肪 脂肪是能量最佳的储存方式。并非只有吃高脂食品才会储存脂肪，吃进糖类和蛋白质的食物也能转换成脂肪。由于脂肪的燃烧是在肌肉中完成的，因此，只要在运动中把脂肪引进肌肉里面消耗掉，食用适量的脂肪也没关系。肌肉越多，分泌的脑内吗啡越多，也越能燃烧脂肪。 那么如何不让肌肉随年龄而衰减？ 答案是经常的运动。 如何做呢： 饭后约30分钟后能够出去散散步或轻松地活动身体，血糖值会迅速下降，进而驱使脂肪送进肌肉里燃烧。反之，如果饭后再吃甜点或睡觉，则必然发胖。 什么是运动后热效应？ 丹麦曾进行研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30 分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。这意味着你在运动后六小时内，仍然在燃烧脂肪。 所以说，当你遇到减肥停滞期时，就可以开始延长运动时间。但每次的运动时间不宜超过一小时，那会降低身体的免疫系统活动，对身体未必会有好处。 |
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