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这本书真的是简单得很有诚意。 首先，它非常直白地告诉你，想减肥、想保持青春活力，唯一的方法就是锻炼下半身肌肉！ 其次，它会直接向你揭示几个常见减肥误区，让你避免再次掉入坑里： 1、有氧运动20分钟以上，才能达到燃脂效果。 左右燃脂状况的不是时间，而是负荷量。负荷量大的有氧运动主要消耗糖类，负荷量小的有氧运动则是消耗脂肪。 2、为了减肥美体只吃水煮青菜、沙拉、水果。 蛋白质不足将造成肌肉量减少，进一步导致基础代谢降低、脂肪难消耗，形成易胖难瘦体质； 水果中含有大量果糖，一天吃一次就够了。 3、尽量少吃米饭等碳水化合物（糖+食物纤维）。 完全不吃糖类将造成注意力无法集中、低血糖、肌肉量减少等负面影响； 不吃碳水化合物会变轻，不是因为脂肪减少，而是因为水分减少； 同时摄取糖类和脂肪才容易形成脂肪。 最后，它会教给你一些实用易学的减肥方法： 1、多摄取氨基酸满分的食物，如蛋、牛奶、金枪鱼、三文鱼、鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉等； 2、多摄入含钙（牛奶、豆制品、奶酪）和镁（坚果类、纳豆、芝麻、糙米）的食物； 3、饮食要均衡，不要吃得太晚； 4、经常做有负荷的深蹲运动，以刺激生长激素的分泌； 5、每天只要做十分钟有氧运动（轻快走路法，7公里/时）就可以达到燃脂效果； 6、锻炼肌肉要有顺序，由下（半身）往上（半身）最有效果； 7、肌肉训练以2-3个循环为单位，每个循环间隔不超过60秒；运动持续3个月才能看出效果； 8、运动完后一定要做伸展操，且至少伸展3个方向； 9、最强燃脂法则：肌肉训练+有氧运动+控制热量摄取。 记住，想保持健康，最重要的就是定期运动！
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