|
1.早晨。早上运动时，由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。经过晨练，有利于兴奋神经、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。特别对于老年人来说，一般起床时间比较早，也习惯于早上进行运动，早上运动是比较好的选择，但是也应该注意运动时间和运动强度，由于早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入，对人的健康不利。太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。 2.下午。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。但对于很多上班族来讲，这正是上班时间，不可能外出锻炼，但老年人可以充分利用这段时间。 3.晚上。吃过晚饭后，血液集中在肠胃进行消化工作，立即运动会影响消化，吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。晚上最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。但剧烈的跑步，使身体处于一定程度的缺氧状态，不能氧化脂肪。对于上班族来说，早上可能没有充足的时间来进行晨练，匆忙的晨练反而起不到效果，晚上运动对于他们来讲是最好的选择，同时还能让他们一天紧张的情绪放松下来。但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。 图片来源于网络 作者：头条号 / 孙凤君营养师 链接：https://mp.toutiao.com/articles/?source_type=0 来源：头条号（今日头条旗下创作平台） |
|
|
