这6个瑜伽体式绝了！ 可以开髋瘦腿，还很简单

这6个体式绝了！

可以开髋，

可以瘦腿，

可以放松身体；

睡前做，

运动后做，

都Perfect！

关键是，动作一点都不难！

可以很好的放松腿部，开髋，放松神经系统。让你运动后快速恢复过来。拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉，同时放松脊柱的压力。找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。

1

倒箭式Viparita Karani

双腿放到墙上，保持5分钟 。

2

拉伸大腿后侧

拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。

3

半婴儿式Ardha Ananda Balasana

弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。

 

4

4字形

保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。

换边，重复前面3个动作。 

5

桥式/半肩倒立Setu Bandha Sarvangasana variation

如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。

6

曲膝双腿扭转

膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。