放松神器—泡沫轴，你用对了吗？

泡沫滚筒作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，那么它有哪些神奇的作用呢？

泡沫轴的作用---

• 有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

• 提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

• 释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；

• 促进血液循环和淋巴回流；

• 还可用于锻炼身体的平衡能力；

• 通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

可能有些较资深的跑友已经接触过泡沫滚轴了。运用泡沫滚筒做肌肉放松，往往听见人们痛得嗷嗷直叫，最贴切的形容就是“痛并快乐着”。那么泡沫滚筒放松真是非常痛苦吗？其实人们往往没有掌握正确方法。

泡沫轴使用注意事项---

• 来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；

• 越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；

• 量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；

• 每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息；

• 动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

接下来，请大家跟着小慧一起看一下对跑友们来说最实用的几个泡沫轴放松动作吧~

No.1 大腿前侧

• 该动作放松的是大腿前侧肌群，滚动过程中需要注意不要过度塌腰，放松了腿难为了腰可是得不偿失哟~

No.2 大腿外侧

• 大腿外侧的滚动可以较好的放松髂胫束，是髂胫束摩擦综合征治疗的第一步也是预防的好方法之一。

• 不过可能有的跑友会觉得疼痛难忍，此时支撑在前侧的另一条腿就起作用啦~用手、肘和腿将身体稍稍撑起来些，来调节滚动放松的程度。

No.3 大腿后侧

• 将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。

• 这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

No.4 小腿后侧

• 小腿后侧的滚动大家可以稍稍的向内侧或外侧转些角度，对小腿后侧放松要全面~

• 若觉得力度不够，可以只用手撑，顺便练练核心也是个不错的主意呢！

No.5 臀肌

• 这一动作放松的是臀肌，除了臀大肌稍微转过些角度偏外侧之后对臀中臀小肌也有一定的放松作用

• 大家一定要重视对“跑步发动机”的放松哟~

No.6 腰背部

• 跑步可不是只有下肢参与的活动呢，在跑步过程中核心肌群的控制也是必须的，所以跑后不要忘记放松一下自己的腰哟~