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对于运动的人来说，泡沫轴是一个值得拥有的老朋友。它就像一位廉价的按摩师，效果超乎你想像。尤其是在速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。每一个跑步的人，都应该拥有一个泡沫轴。 泡沫轴的作用1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态； 2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤； 3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织； 4、促进血液循环和淋巴回流； 5、锻炼身体的平衡力； 6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。  如何选择泡沫轴？1、选择长的or短的？ 当然是短款！一般30——45厘米足够使用。市面上有些泡沫轴长达90厘米，主要适合双脚踩在上面或双手放在上面做一些平衡训练。对于大多数跑者而言，没有必要购入90厘米以上的泡沫轴，一方面占据空间，另一方面不方便异地参赛时携带。 2、选择偏硬or偏软的？ 不建议选择质地太硬的泡沫滚筒，因为会对软组织造成强烈刺激。在滚揉放松时，反而会因为疼痛导致肌肉保护性收缩，达不到放松软组织的目的。一般选择中性偏软的泡沫滚筒较为合适。 3、选择表面平整or带狼牙/凸点的？ 表面光滑的泡沫滚筒即可。至今没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒的效果优于普通泡沫滚轴。狼牙滚筒由于表面凹凸不平，特别是凸点较硬，当身体压上去时，反而会导致局部压力过大。此时你的肌肉因为过度刺激，会产生保护性痉挛，导致肌肉收缩，与放松的目的背道而驰。 泡沫轴使用注意事项1、每个部位滚揉30~45秒，可重复3~4次。 2、滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或轻度疼痛感为度。建议两侧肢体轮番进行，而不是两腿同时滚揉。 3、在滚揉肌肉过程中，如果某个点疼痛特别明显，可以在这个点上用滚筒持续按压。也就是说，滚筒并非一定要滚起来使用，有时持续按压痛点也是一种放松方式。 4、跑步时若能将拉伸与泡沫轴放松结合，是消除疲劳、放松肌肉的最佳方式。 泡沫轴放松方法小腿  小腿前侧滚动  小腿后侧滚动 >>>> 大腿  大腿前侧滚动  大腿后侧滚动  大腿内侧滚动—左  大腿内侧滚动—右  大腿外侧滚动—左  大腿外侧滚动—右 >>>> 臀部  臀部滚动 >>>> 腰背舒展  腰背部舒展放松 重视肌肉放松和疲劳恢复，是一个跑者走向成熟的标志。泡沫轴放松配合拉伸，可以最大限度改善肌肉等软组织弹性，这对于提高跑步能力、预防跑步伤痛等都具有十分重要的作用！ |
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