办公室的健身轻松瘦

为日益增大的小肚腩发愁，却找不到去运动的时间。在去上下班的途中，在工作的时候，顺便运动怎么样？无须勉强，便能运动。把办公室里一直坐着的时间也转变为运动的时间吧。

在电脑前写文件和长时间的会议等，对许多白领来说，也许是1天中坐在椅子上最长的时间。这个时间该如何活用，以解除运动不足？

以下介绍的运动，让你在做事情的时候“顺便运动”，把办公室“座位时间”，改变为绝好的运动时间。关键所有动作都很难被四周的人注意到,你是在工作的时候顺便运动，不用担心被老板批评。最大限度的活用坐着的时间！在办公桌前悄悄地运动吧。

“手压膝盖对抗运动”，“前后腿对抗运动”，对锻炼腹肌效果明显，而且坐在公车车/地铁的座位上做也不是很显眼，所以除了办公桌前，乘车上下班的时候也可以做。

“膝关节伸展运动”和“斜着操作电脑”有助于缓解由于长时间保持同样的姿势而导致的肌肉僵硬，稍微动动，伸展一下，心情也会变得愉快。在锻炼身体的同时，也能换换心情，可谓一石二鸟的办公室运动。

1. 手压膝盖对抗运动，收紧腹部

坐在椅子上，跷起二郎腿，双手放在膝盖上，膝盖向上用力，两手同时按在膝盖上向下用力，两股力对抗，保持静止。可锻炼腹肌。

2. 膝关节伸展运动

在屁股完全坐在椅子上的状态下，单膝抬起缓缓向前伸展。伸直后，勾脚尖，尽量把脚尖朝身体方向勾，保持10秒。左右交替进行。除了锻炼膝盖和大腿外，也有消除浮肿的效果。

3.上身后仰锻炼腹肌

屁股坐在椅子前端。收紧腹部，上半身缓缓向后倒，在背将要靠到椅背时停住，保持10秒。

4. 前后腿对抗运动

固定右脚作为支撑保持不动，左脚脚背贴紧在右脚脚后跟，用力往前挤右脚；然后再把左脚移至右脚前方，用左脚后跟朝后挤右脚。接着以左脚为支撑，重复同样的动作。这样能有效地锻炼大腿。

5. 斜着操作电脑

上半身保持正对着电脑方向，把双腿横到侧面90度方向，保持。换另外一边。对锻炼侧腹肌有效，还有利于血液循环。

以下动作幅度稍微大一点，推荐在休息时间进行。

6. 站立俯卧撑

面向墙壁，两脚分开站立，比肩略宽。双臂伸直，双手平放在墙上，手掌与胸等高。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。手张的幅度越宽，对胸肌和腹肌的锻炼有效，两手张开的幅度越小的话，对上臂的肱三头有效。

7. 手腕交叉对抗运动

双手握拳，手腕互相交叉。外面的手臂向内，里面的手臂向外，用力互相挤压，保持10秒。然后更换手臂位置。能有效锻炼臂和胸肌。

8. 空气椅子运动

从椅子站起时，保持背部伸直，上半身挺直虚坐椅子的姿势，保持2秒，然后再站立起来。坐的时候也保持这种姿势2秒后，再坐下。

9.后背拉伸

双手合十，手指交叉，手臂前伸，同时伸展背部/腰部。保持姿势，深吸一口气，同时翻转手掌，头埋于两臂之间，闭上眼睛，缓缓呼气，同时尽力地伸展。

10.手撑膝盖转体拉伸

脚尖朝外，很大的打开双腿。双手放在膝盖内侧。向左旋转上半身，使得右肩触碰到下颚的位置，同时，双手用力向外侧推膝盖。左右重复进行。能有效地伸展肌肉。 

从运动的种类来看，上班时的顺便运动，由肌肉锻炼和拉伸运动组成的。肌肉锻炼是对肌肉进行轻刺激的对抗运动，可以让松弛的肌肉变得紧实，提高肌肉的质量，提高基础代谢，锻炼不易变胖的体质。拉伸运动是肌肉和筋的拉伸，可以改善血液循环,提高新陈代谢，为锻炼结实的肌肉和骨骼提供支持。

回复”来稿“找小编

“健康跑步'讲出你的故事

历史文章：回复数字可得

0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;

1.基础指标测试;……7.步频与步幅;

2.跑步训练方法;……8.要跑步先选鞋;

3.跑步基础知识...…9.跑法及锻炼目的;

4.从髋保护膝盖……10.慢跑减肥要点

5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看