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每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。 第1日—20秒 第2日—20秒 第3日—30秒 第4日—30秒 第5日—40秒 第6日—休息 第7日—45秒 第8日—45秒 第9日—60秒 第10日—60秒 第11日—60秒 第12日—90秒 第13日—休息 第14日—90秒 第15日—90秒 第16日—120秒 第17日—120秒 第18日—150秒 第19日—休息 第20日—150秒 第21日—150秒 第22日—180秒 第23日—180秒 第24日—210秒 第25日—休息 第26日—210秒 第27日—240秒 第28日—直到撑不住为止 |
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