提高击球距离----增加臀肌力量、调整骨盆旋转和重心的转移

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在高尔夫挥杆过程中，正确的重心转移以及骨盆的旋转是非常重要的技术。

如果臀部肌肉肌张力过高或者肌力不足，你在挥杆中很有可能出现侧移的现象，而不是骨盆的旋转。这在学球过程中需要特别注意的部分。

在每位球手的打球经历中，肯定会有这样的疑问，为什么有的球手身材不是那么的强壮，却比有些壮的球手打的远呢？这在LPGA和PGA中都有范例。

原因在于：这些球手合理的使用自己的重心转移并与骨盆旋转完美的结合。

骨盆的旋转是挥杆打球过程中最重要的一环，有学者对不同竞技水平的高尔夫球手的臀肌力量和一号木开球距离间的研究。力量因素主要包括两侧髋部内收外展肌群。

研究结果表明：在优秀球手中，下肢外展肌群肌力明显高于其他球手，除此之外，所有臀部的肌力也高于其他球手，并且与开球距离呈正相关关系。即臀肌越有力，开球远的可能性也越大。

下肢的外展肌群主要包括：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、臀大肌上部和梨状肌等。近固定时，主要功能是使大腿在髋关节出外展；在挥杆中主要帮助身体进行重心的转移和骨盆的旋转以及收杆时的制动。

如果髋部肌肉过紧或者肌无力，在上杆和下杆时很容易发生骨盆的侧移，而不是骨盆的旋转，这样就会导致身体的倾斜，造成击球不稳等一系列的问题。（就会出现上图1的现象）

如何才能做到图2的规范动作呢？

先旋转自己的躯干，当自己的左肩到右侧膝关节正上方时结束，此时骨盆的位置处于旋转的状态，而不是侧移了。（如图2）

为了更好的做到骨盆的旋转和重心的转移，下面介绍些训练的方法，从而改善挥杆时重心转移和骨盆旋转。

1、强化髋部外展肌群

①自己训练可使用弹力带，简单方便。

保持上半身不动，通过单侧下肢的外展锻炼髋部外展肌群。每组10-12次，重复两侧各3组。 

②有同伴的可以互相帮助，进行下面动作的练习。

进阶：如果感觉上面的动作比较容易，可尝试下面侧腹桥抬腿，每组10-12次，重复两侧各3组。 

2、重建重心转移与髋部旋动作模式

1.站立位，双手握紧球杆置于肩部。

2.左脚向后撤出，身体重量压在右脚上。

3.慢慢的旋转躯干到达最大幅度，感受自己的骨盆是如何旋转的，而不是侧移。

4.然后回到开始位置。

5.重复12次后换另一侧。

小 结

初学者要正确认识打球的发力源泉，以及力量如何通过身体传递给球，肌肉有力量而不知如何发力和传递那也是徒劳。

初学者和想要技术水平更进一步的球员，臀部外展肌群的锻炼不可少。

里约奥运即将开幕，中国高尔夫球奥运代表队，即将在北京进行为期三周集训。张旭教练作为奥运代表队集训体能教练，需参加集训工作，因此课程延迟到8.17号。

敬请各位计划来参加课程的朋友安排好时间，八月再见。

预祝中国高球奥运军团取得佳绩。

－集美运动学院

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