下雨是借口! 借口? 是借口,把你床下的哑铃拿出来! 不是觉得胳膊上的肉很松吗? 不是觉得马甲线不够明显吗? 不是觉得自己的臀不翘挺吗? 没关系 通通满足你! 1、单腿哑铃弯举 锻炼肱二头肌群 2、俯姿哑铃臂屈伸 锻炼大臂后侧(蝴蝶肉)处的肌肉 3、哑铃侧平举重 锻炼肩部的肌肉 4、哑铃侧转体 锻炼侧腹部(人鱼线),使腰部更紧致 5、哑铃相扑式深蹲 锻炼臀部和腿部肌肉群 6、跨步箭步蹲 锻炼臀大肌、大腿前后侧肌群 7、哑铃直腿硬拉 主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉,背部肌肉辅助参与 8、臀腿肩综合力量 注:每个动作2组,每组15个(选择自己能做到15个的哑铃重量) 放下哑铃,开始玩楼梯 1、平板支撑下楼梯 2. 坐姿抬腿 3. 交叉下楼梯 4. 向上举腿 什么?你不是富豪,不住house? 早就知道你有这个借口了, 所以给你备着呢! 每个动作1分钟,做2个循环 健身,风雨无阻 =============================== 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示! 官方微信号:tt_fit (长按可复制)有问必答 |
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