鸵鸟式(Ostrich pose) 意识集中:感受腰、背部的伸展和延长。 □练习次数: 1次 □难度系数: 4.0 呼吸要点: 身体前屈时呼气,起身直立时吸气。 体式介绍: 这个体式需要身体向前弯曲,双手握住双脚,完成后,身体形似鸵鸟,因此而得名。 体式功效: .伸展脊椎,锻炼背部肌肉。 .补养和增强腹部器官,消除腹部鼓胀和不适。 .增加消化液分泌,提高肝、脾的活力。 .消除胃胀气,减轻胃部疾患。 注意事项: 身体前屈时,背部要保持平直伸展,不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后,可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人,在做练习之前,请先咨询医生。 你该这样做: 1站立,双脚分开与肩同宽,吸气,,双臂高举过头顶,掌心朝前。 2呼气,屈肘,身体前倾,肩膀下压,双手握住双脚。 3吸气,抬头,起身,双臂再次向上伸展。呼气,身体还原至基本站姿。 教练调整: 如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处,随时纠正你的动作。 |
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