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姓名：踢踏踏（网名） 性别：女 主诉：最近坐不了几个小时，然后就腰疼，需要站立走动后，在坐，到下午有的时候只有蹲着才会舒服一些，而且侧弯也腰疼。并且有嘎嘣声！ 具体询问后，腰疼表现为：坐久了会腰疼，大概3-4小时后就会出现，下午症状会加重，睡一觉起来会好一些，最明显是后仰腰痛，因为喜欢CF训练，所以后仰腰痛导致很多动作做不了。 评估1:双脚打开与肩同宽，后仰15度后就腰痛。 评估2:双脚分开，脚外八打开，症状缓解40% 评估3:辅助骨盆后倾再后仰，症状消失 结论：运动模式问题，骨盆不会后倾。 训练 1：仰卧，辅助骨盆练习前倾后倾 2：仰卧，主动练习骨盆前倾后倾 3：激活腰大肌 4：激活竖脊肌 按说剧情到这里，应该结束。后仰角度明显增大。而且感觉整个背部有力了。 但是该妹子在做后仰的时候，表情还是有一点疑惑。我就在问了一下，还有不舒服吗？ 妹子答道：嗯，好是好了很多了，但是还是感觉腰椎骨头里有那么一点点不舒服！有挤压的感觉 咦！哪里出现问题呢？ 然后我在让她自己做了两边后仰，录了视频，在慢放的时候，发现一个问题，在后仰到30度左右的时候会主动膝屈。为什么这样？！会不好脚趾无力？ 在做了了解之后，我们有了调整。 如上图所示训练，脚踩住弹力带，然后再后仰，症状消失！ 原来她的问题不光是腰的运动模式，同时脚趾的无力也会影响到后仰腰痛！ 所以，如果你在训练过程中遇到自己解决不了的问题，或有任何疑问，可以随时关注并联系我们~ D&J运动康复工作室，就在您身边！ 西湖区青芝坞石虎山路18号石琥驿站 上城区凤凰山脚路7号凤凰1138园区A2-102 ——D&J运动康复工作室 向教练 13858058301 微信号：506226033 |
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