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所有涉及到患者运动功能康复的推荐：瑜伽、普拉提、太极均排在前3名。 这是全美排名第一的梅奥诊所、克利夫兰医学中心的运动项目推荐。 平衡关节疼痛「ex：腰椎间盘突出、骶骨点头、腰痛、肩颈不适..」 平衡生活常态「ex: 久坐、圆肩驼背、低头」 平衡肌骨状态「ex：日常过多的髋屈、脊柱屈、头颈屈、肩胛骨前引前倾、驼背、肩内旋、脊柱僵硬..」 平衡生活状态「ex：执行力差、懒惰、抑郁、对生活失去热情」
爱它带给你腰痛的改善、爱它带给你的挺拔身姿、爱它带给你的能量的提升、以及久而久之的对生活当中的执行力和热情的提高和改变！I love it～于初学者来说，似乎又不大友好，不会正确练习，反而觉得后弯腰痛，缺乏核心稳定以及肌肉力量以至于关节控制不住导致腰痛。需要力量支撑，觉得后弯太累，不喜欢练；肩带不稳定呼吸控制不好，久而久之把胸曲练直了；不懂得关节运动不懂得解剖原理和康复，懵了很多年...是的，这些坑，我都踩过! 90年代就开始练瑜伽、普拉提的我们，不都是从摆动作过来的吗？长期久坐、产后...易产生髂骨旋后、骶骨点头，小骨盆变大，盆底肌功能下降...即便你观察她的体态已然是后倾的，但她依然觉得腰骶关节有些挤压且腰痛，这样的更骨盆结构即是妈妈臀，若不调整结构，带着这种结构去练臀，效率将极为低下，事倍功半。后弯时，髋关节伸展、骨盆后倾，此时髋屈肌被伸展拉紧，随着髋屈肌的张力逐渐增大，它们会将骨盆往前倾的方向牵拉。而此时，脊柱则向反方向运动（后弯）骶骨会发生仰头运动。进而去调整因骶骨点头产生的腰痛问题。全世界医学认可的Mckenzie疗法对于缓解腰痛、椎间盘突出已被医学实践证明，蛇式便在其中。目的是伸展腰椎，促进突出物的回纳；放松腰背部肌肉。在蛇式当中，髋伸和脊柱伸带来髂腰肌和较强烈的腹直肌、腹斜肌的拉伸。对于骨盆后倾、胸闷心慌、郁闷抑郁、痛经的人，腹直肌的拉伸将带给你益处。如果因为腰大肌紧张而导致髋伸受限腰痛，建议先通过新月式给予了腰大肌长度，再进行蛇式的练习。蛇式需要通过背伸的力量带动手臂伸直，并非用手将躯干被动推起到蛇式。（不过..如果你的目的仅为了促进椎间盘突出物的回纳，这么做也可）因耻骨需要贴地所以手肘并非完全伸直的，过度伸直实际上是在用手臂来承重，并非利用肌肉。
前锯肌的激活在这个动作是必要的，它提供肩胛骨的稳定性，如果前锯肌激活不佳，便容易出现耸肩的状态。菱形肌和中斜方肌的调动帮助肩胛骨内侧缘贴向胸壁，进而稳定肩带和胸廓，避免翼状肩，不然容易把胸曲推直。大多数人在蛇式停留的过程中会腰痛，很大程度在于呼吸和腰大肌。用错了呼吸方式，腹式呼吸将让你在蛇式当中腰椎不稳定。你需要维持核心收住，感受肋腔的开合，用胸式呼吸将带给你腰椎的稳定，同时还能激活你的交感神经，让你兴奋、积极、开心、赶走阴霾。但也不乏有人在这呼吸困难，因为在蛇式做了髋伸、骨盆后倾、脊柱伸，此时腰大肌在这被拉长，而它的一端又和膈肌长在一起。你需要考虑一下，是否腰大肌紧张而限制了髋伸导致腰痛，同时还限制了膈肌的活动，可以先松解拉伸完腰大肌再进行蛇式的练习。
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