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▲生命是美好的相遇 正安文化（北京）为你欢喜展颜 ● ● ● 前阵子，朋友圈里热刷的一段视频逗喷了无数人，歌手界的段子王大张伟在一档访谈节目里大谈并模仿了自己眼中的北京人！ ▼ 真相有丨在这儿 很多人看完表示笑到不行 同时也有点儿懵啊 帝都人民的行动坐卧 咋和想象中不一样呢 ▼ 作为一名北京土著 小编忍不住的要说 虽然“大老师”的表述略有夸张 但有些细节真是 一模一样 比如，走路姿势是这样的 ... 说到北京人的坐姿时，是这样的 ... 小编瞬间脑补到了《我爱我家》里的春生同志 ... 北京籍的鹿晗同学，也用行动印证了这个事实 ... 虽然打小儿长辈们就教导我们要：坐有坐相儿，站有站相儿！但是，很多人喜欢用“腰”坐着的现象还是普遍存在的 ... 为什么这么坐着？ Beacuse 舒 服 呗 ▼ 为什么要告诉你这些？ Beacuse 不会好好坐（站）着 绝对不是姆们北京人的“专利” 关键是这种姿势 确实很“伤腰”啊啊啊 据统计，超过80%的人都存在着坐立姿势不正确，说不定正在读文章的你就是其中之一！ 很多上班族早已“久坐成病”，动不动就腰酸背痛。当腰部出现酸痛、肌肉僵硬、活动受限，下肢麻木或弥散性疼痛，就要引起重视了。 不良坐姿会给脊柱腰椎带造成伤害。当颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态时，长期如此肯定会引发腰部疾患。 如何避开“腰突症”很多人听说腰椎间盘突出，却很少人有知道诱因。诱发「腰突症」的主要原因就是：腰椎间盘内压过大。 椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm2。椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出的出现。 一分钟自测，腰椎好不好① 一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。 ② 在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。 ③ 在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。 ④ 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。 ⑤ 在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。 ⑥ 直腿抬高试验阳性：被测试者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛，称为直腿抬高试验阳性。
注意啦，如果您有以上6个症状中任意一个，建议尽早去医院检查腰椎核磁共振，以明确是否有腰椎间盘的退变。 奇怪吗？为什么要检查核磁共振，而不是CT和腰椎X线片？ 因为，只有核磁共振才能敏感反应腰椎间盘的退化程度。 舒服的坐姿，都很伤腰在“腰突症”的诸多诱因中，坐姿不正首当其冲。窝在沙发里、盘腿坐着、椅子只坐前半边、半躺半靠，这些感觉舒服的姿势，其实是最不健康的。
另外，久坐不动，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等，都是导致椎间盘内压增大，这些人群最容易出现腰椎间盘突出。
通常来说，腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病是女性的5倍，好发年龄在30-50岁。临床调查显示，近年来大量的青少年，甚至是儿童也加入了这一行列 ... 纠正姿势，挽救腰椎一旦患上腰椎间盘突出症，治疗非常麻烦，而且极易复发。所以，在椎间盘尚未突出前进行预防，是非常重要的。 ① 先从调整姿势开始（参加图例↓） a 搬举重物时
b 驾车时
d 用电脑的时候
② 好姿势的养成建议 a. 避免久站，久坐，最好1小时起身活动一次，舒展腰部肌肉。 b. 坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。 c. 搬抬重物时应先下蹲，避免突然腰部发力，学会正确用腰。 d. 打喷嚏时膝盖微完可以分担腹压和脊柱的压力。 每天滚滚背，帮腰椎减压滚背，这个看似简单的动作，可以有效的帮腰肌放松，助韧带软化，改善驼背，矫正身体姿态。 经常做滚背运动，能促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压的作用。适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。 But！基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松做到位。为求安全，推荐两种方式供不同人群练习，准备好瑜伽垫，开始“滚”吧。 第一种：越头式 并腿屈膝坐在瑜伽垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。 刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，再滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
贴士：小编自己用的就是这种，略感有些难度。主要是力度的把控，可借用身体后仰的惯性，做起来会感觉轻松一些。 第二种：摇动式 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，也有用左右滚动的方式。
若第一个滚背动作无法将脚越过头，就先用这种较柔和的方法过度吧。练习时视自己身体状况，千万不可勉强！
老年人、心脑血管病患和有骨刺的人动作可更小更慢些。刚练习时头部可以不抬起或直接躺在地上，抱着脚弹动就好，适应几天后再慢慢地轻轻前后摇摆即可。 - 猜你喜欢 -
▲ 「 站 如 松，坐 如 钟 」 从 此 刻 开 始 吧
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