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【更多资讯】打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录 ————简单———— 仰卧交替脚跟接触
仰卧对角交替收膝
反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹 ————中等————
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
俯卧登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
仰卧直腿卷腹触足卷腹
————困难————
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝收腿
平板交替伸手抬腿 侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手 —— · —— · —— · —— · —— 肌肉训练要注意热身、拉伸、放松，训练完进行拉放松能够加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛，加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。下面是给4个常用的腰腹肌拉伸动作，训练完对腰腹肌进行拉伸，每个动作保持三十秒左右。 1、躺姿拉伸 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止。
2、站姿拉伸 动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
3、跪姿拉伸 跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
4、俯卧式拉伸 髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
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