属于你的总会来的。
现在不用去健身房，居家就可以练出你想要的完美马甲线、肌肉。
现在推荐给大家健身动作3D图解教程，每个动作对应不同的训练肌肉，学会了，从此健身不求人，甚至你也可以做教练哦。
1俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束、背部肌群
2平板卧推
目标肌：胸部肌群、三角肌
3上斜板哑铃夹胸
目标肌：肩袖肌群、胸大肌
4俯卧撑
目标肌：肩袖肌群、胸大肌
5滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
6双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌
7哑铃侧平提肩
目标肌：三角肌
8哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
9俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
10肢体哑铃推肩
目标肌：三角肌
11俯身背臀训练
目标肌：背部肌群 臀大肌
12山羊挺身
目标肌：竖脊肌
13钢线下拉
目标肌：背阔肌
14俯身杠铃双臂划船
目标肌：背部肌群
15硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
16反手引体向上
目标肌：肱二头肌 背部肌群
17二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
18肱肌训练
目标肌：肱肌
19二头哑铃弯举
目标肌：三头肌
20仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
21平凳肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
22小臂伸收训练
目标肌：小臂
23仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群
24悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部级群
25深蹲
目标肌：腿部肌群 臀大肌
26硬拉
目标肌：臀腿背等肌肉群
27负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
29负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
