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史上最全的肌肉锻炼动作全在这了,有它就够了!

 从心开始. 2016-08-06

属于你的总会来的。

现在不用去健身房,居家就可以练出你想要的完美马甲线、肌肉。

现在推荐给大家健身动作3D图解教程,每个动作对应不同的训练肌肉,学会了,从此健身不求人,甚至你也可以做教练哦。

1俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群

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2平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌

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3上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

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4俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

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5滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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6双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

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7哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

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8哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

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9俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

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10肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

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11俯身背臀训练

目标肌:背部肌群 臀大肌

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12山羊挺身

目标肌:竖脊肌

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13钢线下拉

目标肌:背阔肌

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14俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

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15硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

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16反手引体向上

目标肌:肱二头肌 背部肌群

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17二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

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18肱肌训练

目标肌:肱肌

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19二头哑铃弯举

目标肌:三头肌

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20仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

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21平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

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22小臂伸收训练

目标肌:小臂

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23仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

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24悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

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25深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌

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26硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群

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27负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

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29负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

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