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给我一副哑铃，还你一身肌肉！教你如何撸铁！ 锻炼？健身？是啊，很多人都知道也很想去做，但是很多人进行了一段时间甚至更短就坚持不下去了！为什么？因为坚持是枯燥的，时间是有限的。所以大多数人都沦落到很想健身很羡慕别人的身材，但是然并卵的状态。那么该怎么办？其实你需要的仅仅是一副哑铃（oh，最好还有一块健身板）
然后，跟着酷本色的步骤一起撸铁吧！（注意，不是撸管）这是一套能够锻炼全身多个部位的动作： 一、平板哑铃推举
锻炼部位：胸肌中部 要想穿衣有型，没有胸肌怎么行？这套动作就是主要锻炼出胸肌的，此外也能适当带到肱三头肌和肩部肌肉！ 二、上斜哑铃推举
锻炼部位：胸肌上部 胸肌上部是支持胸肌的主要部位，说白了，胸部要有型还得看它！同样的，该动作也能适当带到肱三头肌和肩部肌肉！ 三、仰卧屈臂上拉
锻炼部位：胸、三头、背上部 这个动作复合度比较高，基本上上半身肌肉都能锻炼到了，一举几得！ 四、单臂哑铃划船
锻炼部位：背部 这个动作是锻炼背部肌肉的首选，背部要有型可以考虑这个动作（注意：往上拉起时，手肘需要内扣，要让背部产生拉扯感） 五、仰卧屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌 与第一第二个动作顺带练习肱三头肌不同的事，这个动作主要锻炼的就是肱三头肌。 六、哑铃集中弯举
锻炼部位：肱二头肌 这是锻炼肱二头肌的王牌动作，在动作的进程中你能够很明显地感受到肌肉的变化。 怎样，这套撸铁教程还行吧，不需要去健身房，在家里随时随地都可以操作哦。准备好开始锻炼了吗？一副哑铃便能让你穿衣更有型，你还有什么理由不去做呢？
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