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为什么不建议你练腹肌！ 运动闺蜜万小歪2016-09-163评 首先 建议腹肌锻炼者，放弃从腹部开始锻炼，尤其跟腹肌撕裂者说再见
那是因为，瘦子的腹肌和胖子的胸一样，都是没有意义的 健身小白对健身的最初认识一般只停留在腹肌，男性渴望八块腹肌、女性渴望马甲线，在健身房见过太多会员每天都会拼命练腹肌。我今天只想告诉你，如果你是一个系统健身时长不超过一年的健身初学者，我不建议你做任何孤立动作来练腹肌。 尤其是所谓的腹肌撕裂者训练就别做了... 瘦子，想要饱满有型的腹肌，像这样 奥，不不不，是下面这种，饱满有型 然而，增肌是系统性大肌肉群配合带动小肌肉群增长的过程，锻炼腹肌只是小肌肉群组锻炼。 一个人的体型靠的是胸、背、臀、腿、肩这样的大肌肉群，那么要改变自己你首先应该做大肌肉群的训练，胸、背、臀、腿、肩才是最有效的主攻点，所谓事半功倍 增肌秘诀：增加多关节运动，减少单关节运动 如果你一周只能安排3到4次训练，我甚至不建议你做哑铃弯举这样的单关节动作，因为你训练次数和你体内的血睾酮有限，你应该把所有的时间留给它们。 比如一天的胸部训练计划应该是这样的：杠铃平板卧推、坐姿推胸、俯卧撑、跪式俯卧撑、仰卧四点臂屈伸。如果你认真训练，五个动作一定可以充实你一小时的训练时间，这些训练都是多关节的运动，比如杠铃平板卧推训练在训练到胸肌的同时也可以训练到肱三头肌、三角肌前束，因为训练当中需要你收腹挺胸、两肩后缩并自然下沉、保持动作稳定，你又可以训练到自己的躯干肌、肩袖肌群、前臂指曲肌等多达上百块肌肉！这其中当然包含你的腹肌，同理你在做高位下拉这样的背部训练时也会显著刺激到你的肱二头肌。
SO，赶紧跟低效的腹肌撕裂者说拜拜 反观腹肌训练如卷腹动作，你只是做了一个脊柱曲的动作，参与此动作的肌肉非常少，充其量会让你腹肌维度变大，对你的体型之梦帮助微乎其微！
当然，如果你担心增肌过程中体脂肪堆积过多，你可以在每次训练后安排30分钟到60分钟的有氧来控制体脂肪，或者单独为自己安排一周1到3次的有氧训练，做有氧来得到腹肌线条远远比你做腹肌孤立训练来的高效！如果你有腹肌训练的时间，为什么不去做有氧呢？所以初级的增肌学员不要练卷腹这种动作，尤其是让瘦子练卷腹是很傻x的行为，跟着免费视频练卷腹的... 点击展开全文
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