当你在睡觉的时候,有的时候身体会一直保持一个姿势,容易造成脊椎的受力面积不均,两边的椎体也会像桥墩一样承受很大的压力。起床后就有可能会有腰酸背痛的状况发生,眼睛睁开时,先不要急着起身,可以让你的脊椎先活动一下,做一些缓和的拉筋动作,再从侧面起身,不但可以保护脊椎,更能减少闪到腰的情况发生。 1、延伸手脚 吸气时,双手往上延伸,双脚伸直,脚尖往下压,延伸拉长整个身体和脊椎,吐气的时候,完全放松身体,重复此动作5次。 2、环抱单脚 弯曲右脚,双手环抱在右脚膝盖前方,让大腿靠近胸部,停留10分钟呼吸后,缓慢还原还边。 3、脚跟上提 右脚指向天空,脚跟往天空的方向推,停留10个呼吸后,换边。 4、扭转身体 右脚弯曲倒向左边,右手往右边打开,目光往右看,停留10个动作。 5、环保双脚 双手环保双脚靠近身体,放松整个下背部和臀部后侧,停留10个呼吸。 6、侧面起身 结束缓和的拉筋动作后,身体往右边侧躺。左手推地,让身边从侧面坐起来。 更多更详细的瑜伽教学、瑜伽瘦身、瑜伽音乐 请关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制), 和数十万瑜伽爱好者一起感悟瑜伽的魅力 |
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来自: moonfuyzt2ddn2 > 《运动》