心理工作坊

心理工作坊是什么？

    心理工作坊不是心理咨询，心理咨询是一对一的，在心理工作坊中，是一个心理咨询师同时和一组来访者进行。 心理工作坊不仅仅针对有心理问题的来访者，而是作为一种能有效影响个人心理变化的心理咨询方法，日益成为追求自我成长、自我完善的人们的心灵SPA。心理工作坊不只是上课、讲座，而是将互动与主题相结合，让你在体验中潜移默化地获得提升。心理工作坊随着心理健康、身心生活质量的提高，日益被现代人所重视，已成为国际上流行的、深入人心的精神生活方式。

工作坊为什么能帮助你？

    在心理工作坊中，通过一些具体的活动，如:相互倾诉、解决问题、表演戏剧等丰富的形式，来访者能紧密地联系在一起，分享共同的体验，认真思考自己的成长经历，重新开始对自我的认识，从而达到自我成长。“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。 在某方面有负面情绪困扰的人,在这里将获得支持,看到希望。当看到别人也遇到过和你一样的问题和困扰，这时你的焦虑会减轻，心理会平衡;你也可以看到别人获得了改善，这时你的信心被点燃，也产生出积极的期待。

    在心理工作坊的小组中，来参加的成员都有交往与成长的需要，这决定了大家会更倾向选择建设性的方式来互动。大多数参与者原本是陌生的，既没有亲人或爱人般亲密的关系，又没有竞争对手或上下级般的利害关系。这样一个有别于现实环境的“乌托邦”，使得每个人都更容易维护好自尊心，更容易开放和宽容。在这里，参与者彼此是臂膀，彼此是眼睛，也彼此是镜子，大家互相支持、互相帮助、互相给予真诚的反馈。

工作坊的渊源

    我们常说的“心理工作坊”，其实最初是个“生理工作坊”。20 世纪初，一个叫普拉特的波士顿医生，为了缓解结核病人的负性情绪，想了一个办法，把病人集中在一起，让他们相互交流生病期间的苦恼和焦虑，分享适合自己的调节方法和令他们高兴的事。结果出人意料，病人们不仅增强了战胜疾病的信心，而且对治疗效果有意想不到的提升。

    这种方法如此见效，后来就被医学界、心理学界逐渐接受并发展，用途也越来越广泛。到了今天，它早已不再被作为“治病”的方式而存在，它能够帮助大家缓解困惑、焦虑，缓解亚健康心理状态，同时，更能促进心理成长。这，就是心理工作坊。

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心理工作坊是一个让人成长的场

    一个团体，就像具有自己的生命。好像每个人都贡献一捧种子，最后分享果实;又好像每个人都贡献了一些动力，构成了一个强大的发动机。随着相处时间增加，团体自己就会成长、成熟，每个人也会从中获益——在体验他人情感世界的过程中，体验和认识自己。在工作坊中，每个人都是一分子，大家遵守共同的规则，没有谁高谁低。虽然刚开始时会有点陌生感，有点不信任，有点放不开，但随着小组气氛的建立，坦诚、信任的增加，大家会谈得越来越多、越来越深入，你的体验也势必会越来越多，越来越深入。

心理工作坊是一个小社会

    一群年龄、身份、背景各不相同的人，参加了小组。这样的异质性团体，就像是一个微型社会。如:在'长征小组'中，开始时，为了表决的规章，为了是带上一个“伤员”继续前进还是送他去医院，为了各种大大小小的事情，组员们会长时间争论不休。但随着时间推移，他们越来越能够理解他人，彼此的感情和凝聚力也在不断深化。日常生活中，我们往往只和与自己身份、兴趣相似的人接近。这虽然让我们舒适，但也限制了我们的眼界和感受。当与那些和自己差异甚大的人在一起时，在人和人真实的互动、碰撞当中，每个人的成长潜力会最大限度地激发出来。

心理工作坊的主持人------带来资源，引导方向

    心理咨询师就是主持人，他首先是一个专业人士，能娴熟地运用专业理论和知识来设计活动，潜移默化地引导参与者调整自己的心态，学到新的处理问题的技能。他是一个“当家人”。要带领成员建立一个温暖、安全、相互信任的联盟关系，这并不是一件容易的事，对于一个充满着陌生人的小组来说更是如此。成熟的主持者能有效地推进成员互相信任，帮助小组营造一种建设性的和谐状态。他又是一个监督者。他会鼓励大家自觉、自愿地坦白自我，充分尊重每个人的自主性。如果他发现有的成员为顺从团体的要求，进行一些不成熟的或者虚假的自我坦白时，就会加以阻止。再比如，如果有“大嘴巴”违反了保密原则，把其他成员的隐私传出去，他会妥善处理，引导“大嘴巴”调整自我，维护集体利益。

工作坊参与的三大纪律:

    1(保密。工作坊中，常常会涉及到我们内心深层的一些东西，一些令我们伤痛的隐秘。在安全

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    的环境中分享这些体验对我们至关重要;但是，分享的隐私仅限于在工作坊的范围之内，出了门，如果再和别人谈论，甚至泄漏他人的身份和隐私内容，就犯禁了。

    2(守时。工作坊是一个分享生命的地方，也是一种承诺。对于固定组员的工作坊来说，准时参加、尽量每次参加，是参与者的责任。否则，一个时来时走的成员，会让小组的内部动力大打折扣。

    3(彼此尊重。尽管我们可以坦诚告诉他人自己的看法，但是，一切都要在尊重的前提下。

工作坊是这样工作的

    规模:工作坊要做的事情是灌溉心灵，这是“细活儿”，因此，它的规模不能太大，一般治疗性小组不超过10人，成长性的小组不超过15人，以教育性为主的小组可以大到几十人或更多。个别情况下，有的工作坊需要比较大的团体动力，也可能会有几十人到几百人的规模。

    前提:如果你了解，如果你愿意。 知情同意是贯穿工作坊始终的重要原则。一个完善的工作坊，会给计划参与者提供详尽的团体概况，包括团体的目标、成员间关系的预期、主持者的资格、团体活动的内容等。包括参与工作坊的潜在风险，以及哪些情况不适合，提醒他们慎重决定。其实这就为主持者与成员间建立和谐的关系奠定了基础。

如何选择适合的心理工作坊？

    治疗性小组为你疗伤。 目前在医疗体系内，治疗性小组主要用于心理疾病的治疗，还有生理疾病患者的心理康复。

     自助团体。 对于某些特殊人群，例如做过大型手术的病人，由于身体的部分正常功能缺失，可以把他们组成一个小组，让他们充分宣泄自己的情感，鼓励其接受身体的现状，激发战胜困难的信心，最大限度地发挥自己的潜能。

     游戏治疗小组。 这种方法主要用于儿童治疗。因为儿童缺乏足够的语言表达能力，通过游戏和玩耍，他们会把自己内心的冲突和问题表现出来，同时，通过游戏，他们也可以相互学习。 成长性小组助你成长。 心理工作坊越来越多地被运用在成长中的正常人身上，帮助我们解决生活中遭遇的困惑和冲突，如家庭关系、社交、工作压力等，达到自我完善，自我成长。 家庭和夫妻小组。 家庭和夫妻治疗小组由两个以上家庭或两对以上夫妻组成，通过家庭成员之间，以及家庭与家庭之间的交流，梳理家庭关系，改善夫妻感情。家庭是我们卸下面具，还原自我的地方，家庭成员之间的交流方式和人际关系对我们的影响极大。家庭治疗，就是要在家庭内部形成一种相互支持的情感氛围，克服疏离感和不信任感。

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     艺术疗法小组。 艺术是陶冶性情的最好方法，实际上它还有心理治疗的效果。艺术疗法的作用体现在:1. 帮助参与者有效表达自己的情感，特别适合那些不擅长用语言表达自己的人。2. 帮助参与者了解自己的潜能，增强自尊。3. 艺术作品能反映自己的内心状态，通过分析艺术作品，可以达到更深的自我认识(分析工作应该在专业人士指导下进行)。

    具体操作时可能需要一些简单的工具，如水彩笔、油画、陶瓷品等。主持者可以引导参与者去创作，如“你的希望是什么”、“你最幸福的时候在何时”“什么时候你感到悲伤”等，让他们用作品来回答这些问题。有时还可以让大家合作完成一件作品，使大家提高合作意识，分享成功的喜悦。另外，涂鸦也是个不错的方法。分发给每个成员一些纸笔，让他们随意涂画，不署名，然后大家共同讨论分析。

     音乐疗法小组。 音乐治疗的历史很悠久。古希腊人就懂得用音乐治疗情绪障碍。有人发现，不同旋律的音乐对人有不同的影响:连续不断的音乐有镇定作用;时断时续的音乐能够使人产生悬念，并增强注意力;怪异的旋律能够使人惊奇，而具有幽默效果。另外，音乐还能够使人产生联想和回忆。在音乐治疗中，通过音乐的欣赏与演奏，可以提高参与者的自尊，增强人际沟通能力，调整注意力。

     心理剧。 由经过专门训练的主持者把参与者的内心矛盾和冲突进行戏剧化的处理，将其心路历程用表演的方式表现出来。治疗者就是导演，参与者或工作人员扮演其中的一些角色，角色间的对话反映出参与者的真实情感，主持者有时可以加进一些旁白。在专业的心理剧导演的带领下，心理剧可以起到非常好的宣泄作用，也增进了人与人之间的交流。

     运动疗法小组。 运动能够使人收获快乐。通过舞蹈、体育运动，以及练瑜伽，来增强体质和自信心，减轻焦虑。对于抑郁的人，舞蹈和运动十分有利于减轻失落感。对于有精神障碍的儿童，音乐舞蹈的旋律和动感能增强其自我效能感。

举例:一个心理工作坊的安排———工作坊的四季

    每一个导师所带领的工作坊都会有自己的理论基础，根据带领者的风格，根据主题的变化，心理工作坊作为一种团体心理咨询(心理治疗)都是不一样的，可能会相似，但是绝对不会相同，每一个工作坊都和你一样:是这世界上独一无二的。

    1(春季，种下希望的种子。

    在开始阶段，尽快彼此熟悉、打破坚冰是主要任务。主持者会用一些有趣的方法，使组员因有共同体验而感受到被信任、被接受的安全人际氛围，比如采用循环介绍(每个人不仅介绍自己，还要介

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    绍自己前面的人)，滑稽体操、互相模仿等。不知不觉中，希望的种子已经埋下。 2(夏季:让我们共同面对问题。

    在第二阶段，就好像在夏季，需要给庄稼浇水、施肥、除草，很多的工作在进行当中，比如: 1). 问题分担:使大家不再以为只有自己的问题才是最严重的，分担有很好的减压与驱除孤独的作用。 2). 分析问题:主持者引导大家讨论一些典型的错误思维，比如“如果说错一句话或做错一个动作，大家都会笑我”。

    3). 提供策略:主持者提供一些有益的策略，使大家能够以建设性方法去应对问题。比如介绍一些相关理论、一些自我心理调节的方法，比如调整认知偏差(如“紧张是社交失败的标志”)，进行放松训练(如腹式呼吸)，或讨论如何应对焦虑的情境。

    4). 组员间的相互支持:不仅给每个人以鼓励和安慰，而且让每个人都因帮助别人而产生有力感与自信感。

3(秋季:让感动深入心灵

    在第三阶段，就好像在秋季，生命的感动不断深化，大家彼此越来越和谐。而工作坊的成果已经体现出来。工作坊提供的安全、开放、接纳、相互关爱的气氛，使大家的情感得到抚慰，主持者会引导大家讨论并进行现场练习，从而达到更好的自我认识、自我发现和自我调节。

4(冬季:带着成功感受离开

    最后阶段，也就是告别的阶段。大家像雪天围炉而坐那样，共同分享参与工作坊的的成功感受，分享在这段历程中的收益，还分享希望带到未来生活中的计划和期望。

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