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来源：火辣健身（ID：huolajianshen） CrossFit 的官方 Facebook 发布了一则帖子，询问大家“如果波比跳有一个替代性的名字，你们觉得会叫做什么？” 答案大多是这样的： 地狱 恶魔 死神 前任 呕吐物 ...... 还有一句话是这么说的：当生活陷入了低潮，做做波比跳，就会觉得那些困境也没啥大不了！ Excuse me！波比也不喜欢你！ 其实波比在真正开始火起来以前，也被叫做“监狱健身”（Prison Workouts），特别适合没有器械、空间有限，又需要锻炼身体的人。 渐渐地，波比跳这组运动也出现在健身房，更适合在家做，至于为什么会令人厌恶？这就带大家看看波比都藏了什么魔鬼细节在里面... 1. 深蹲 首先，大家都很熟悉的动作，深蹲。根据调查，没有任何器械、其他运动能像深蹲一样如此程度地刺激下半身肌肉生长、改善平衡感和身体协调性！ 然饿，这还只是波比一连串虐我们的第一步… 2. 爬行 这个动作原本是摔跤选手一种常见的防摔技巧，来防止自己的臀部和双腿被对手接近。因为时常练习这个动作，摔跤选手的心肺能力、爆发力都很强！不信？现在来 10 次就能立马有赶脚！ 很累的赶脚 3.俯卧撑 每个人都熟悉到不行的动作，为什么放在波比跳里面就变得如此难以完成呢？因为当我们完成了爬行，必须立马对抗地心引力，来一个完美的俯卧撑，这时候比一般俯卧撑需要付出更多的力量和爆发力，对于全身的协调性也是一大考验啊！ 4.跳 终于，来到最后一个动作，把腿收回，用尽全力来一个完美、华丽丽地跳！ 也因为前面已经经历了 3 个累死人的动作，一个简单的跳，在此时也能让人汗流浃背...重复 5 组这样的循环，还能对波比跳有爱的，那是 real 真爱！ 流行的运动来来去去，波比跳的地位却永远在那儿、不退流行！一开始跟着 HIIT 火起来，到现在也是 CrossFit 的环节之一，让人如此心甘情愿地练着，自然是因为波比跳有许多无法割舍的大优点！比如： 波比跳是最减脂的运动 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。 所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！想要瘦却没时间去慢跑？建议大家做做波比跳！ 波比跳是增肌小能手！ 波比跳这个动作结合了以上那么多动作，能够活动全身 70% 以上的肌肉群。 每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳的燃脂效果会胜过跑步等一般有氧运动的原因！ 功能性最强的训练动作 也因为波比跳需要多部位、肌肉的参与，对于身体协调性和耐力都是很好的磨练，并且能快速提高心率，心肺能力也会有所提升。
所以很适合在接触新运动、准备跑马、铁人三项，或是爬山前，拿波比跳做体能锻炼哦！ 波比跳超级百搭！ 波比跳不需要器械参与，对于场地也没有什么要求，随时随地都能做，那些说什么没时间运动、减肥的人，大家可以拿波比跳去给他们打脸！
而且花招超级多～除了标准的波比跳，大家也能根据自己的体能来简化、加大波比的难度，比如说： 简化波比
去掉了俯卧撑和跳耀动作，适合没有运动基础的小伙伴们做入门。 体能比较好的小伙伴，可以试试这些进阶版本的波比： 单腿俯卧撑波比
在俯卧撑环节让单腿悬空，对于核心肌群需要贡献更多力量来保持身体平衡，抬起的单腿也能顺便虐虐臀！ 登山跑波比跳
将俯卧撑环节以登山跑来取代，强烈推荐给不想练到胸、想要把重点放在减脂的小伙伴们！保证分分钟喷汗！ 超级俯卧撑波比跳
猛一看和标准波比差不多，但是在俯卧撑后又加了一个把双腿撑起的环节。??：这个动作相当要求手臂力量！ 跳远波比
最后的跳耀动作要用全身爆发力来个跳远！看着就腿软！ 波比跳，从简单到难，每一种变化式都能虐到人心碎脂肪飞！这样的波比跳，你是做呢，还是玩命做？
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