你可能还没试过，克服焦虑的6种方法
广东燕岭医院
2016-10-09 16:18
每个人都会因为不同事件而感到焦虑。焦虑是当我们遇见危险时，在生理和情绪上的反应。人对于未知的事情都会有这样的反应，实属正常~不用担心！ 但会触发我们焦虑的原因都是对未来不确定、或不真实的预言或想法。 因为焦虑会让你整个人失控，以下提供几点对抗焦虑的方法，让你学习战胜焦虑，与它共处。 *温馨提醒，以下是生活中常见的焦虑状况，如果你的焦虑反应过于严重，建议可以求助专业人员。 1.停一下，笑一个 科学证明，常笑会让我们减少压力，进而减缓焦虑。因此下一次你感觉到紧张焦虑时，不管怎样请先暂停你手上的事情，开启Youtube或者任何一个有趣的网页，让自己大笑一下吧！ 2.透过色彩疗愈自己 虽然这作法听起来有点退流行，但是色彩疗法依旧是被用来做为治疗焦虑症的方法。像是蓝色、紫色或是绿色的色调容易让我们冷静。这种方法实行方式非常简单，因为你只需要注意周遭的颜色，并且体验不同的颜色对你产生的感觉。色彩疗法针对自我意识高的人，可以进一步提高自我意识，就会更了解颜色对你的意义。 3.听首爱听的歌 听音乐可以帮助克服焦虑改善整体健康，建置一个心情播放列表：听了这个文件夹的歌可以让你的心胸开阔。随身携带耳机，当你感到焦虑时，以不打扰人的方式享受你的音乐。 4.完全失联 将所有通讯设备断讯吧！拉出一张椅子，放松的坐下，甚么也不做。 不管如何，完全失联的方法是，最好身边人们知道都了解的你会在某一段时间失联，而且不担心的情况下做。花一点时间失联的意思是：没有电视、电话来打扰你。需要一段时间，让自己泡个澡或透过经由放松。 罗勒、茴香、柑橘都是不错的选择，它们有助于纾解紧张的身体、提高思维。这是面对压力让自己从新充电的好方法。 5.冥想 科学家发现，冥想可以增加大脑里对抗压力的灰白值。科学家针对压力和焦虑进行冥想上的研究。发现结果都是正向有效的。自己可以透过瑜珈或者是在家里做一些简单的冥想。特别是瑜珈，中冥想与呼吸的结合是帮助焦虑病人重新找回生命希望及前景的好方法。 6.补充Omega3和维生素B 焦虑会影响我们的身心，身心都要照顾到。给予它们所需要的营养，尽量多吃一点富有omega3和维生素B的食物。研究发现维生素B可以帮助拥有良好的心理健康，而omega3则有助于减少忧郁和焦虑的症状。 此外减少摄取糖、加工食品和咖啡因会更好，因为拥有强壮的头脑，才可以应付接踵而来的压力，上述的食物都可能增加焦虑的问题 |
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