河北青年报《家长会》周刊官微 家长好好学习,孩子天天向上 经过一个夏天的日照和生长,秋天这个时候的南瓜正是营养最好的时候。古代的中医典籍上对南瓜的介绍有很多: 看来古人对南瓜也很是热爱,并且发现了吃南瓜的很多益处。那南瓜到底都有什么营养呢,我们来看一看。? 想要保护肠胃,吃南瓜!南瓜含有丰富的果胶,果胶有很好的吸附作用,可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。?想要维持视力,吃南瓜!南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成维生素A。维生素A,又称视黄醇,重要生理功能之一就是维持视网膜的正常功能,对于维持正常视力有重要作用。?想要长个儿,吃南瓜!南瓜中丰富的类胡萝卜素转换成维生素A后,除了对维持正常视力有重要作用外,还是促进骨骼生长的重要元素。简单说来就是能帮助孩子长个儿!缺乏维生素A的孩子长不高!尤其是秋冬季节孩子活动量减少,身高会长得相对缓慢。?想要皮肤好,吃南瓜!给孩子做美食的同时,妈妈也不要忘了自己。南瓜中丰富的类胡萝卜素真是好的东西,在体内转化成维生素A后不仅能帮助孩子维持视力、长个儿,还能帮助妈妈保护皮肤!因为维生素A对上皮组织的生长分化有重要作用!?想要身强体壮,吃南瓜!除了果胶和类胡萝卜素,南瓜还富含很多营养素:粗纤维、磷、铁、铜、锰、铬、硼等元素,和对身体很好的糖类,如葡萄糖、戊聚糖等!戊聚糖是一种很好的膳食纤维,具有良好的润肠通便功能。秋冬季节干燥,孩子便秘的话,吃点南瓜很合适! 想不到朴实的南瓜居然是个宝吧?南瓜不止营养棒棒,做法也很丰富。可以蒸,可以炖,可以炒,可以做馅儿,可以做面点,可以熬粥……简直就是食物界的10项全能啊~ 现在就介绍一下南瓜的多种美味做法,辣妈们赶紧学起,给孩子做着吃哦~当然,南瓜虽好,也不是能多吃的,每天不要超过一顿主食的量。 主料:太空小南瓜1个、鸡蛋1枚、白砂糖10g 辅料:温开水适量、保鲜膜适量 1.准备好所有的原料和保鲜膜。 2.将小南瓜洗干净,切去顶部。 3.用勺子挖去南瓜籽。 4.沿着内壁刮去一些果肉,这样可使南瓜易熟,内壁的厚度在0.6公分为宜,不要刮得太薄,影响口感。 5.将小南瓜连盖子一起放入开水锅中,中大火蒸15分钟,至南瓜八九成熟。 6.蒸南瓜的同时,将鸡蛋磕入碗中。 11.和南瓜盖子一起入锅,继续中大火蒸制10分钟左右即可。 12.出锅啦,鸡蛋蒸的又嫩又滑,像布丁一样。 主料:熟南瓜393g、糯米粉200g 辅料:细砂糖50g、食用油适量 1.南瓜去皮,切成薄片,蒸熟,水沸腾后下锅蒸,大概蒸12分钟。 2.取393克熟南瓜。 3.称量200克糯米粉。 4.将南瓜,糯米粉,细砂糖混合,揉成面团。如果觉得面团粘手,可以适量添加糯米粉。 5.分成一个个小面团,压扁(也可以不压,煎的时候用锅铲压)。 6.热锅,下油,然后加入南瓜饼坯,慢火煎透即可。 主料:南瓜280g、糯米20g、纯牛奶250ml 辅料:盐少许、炼乳适量 1.糯米提前浸泡1个小时左右 2.准备好食材 3.南瓜洗净去皮切小块 4.锅中倒入适量的清水,放入蒸架,把切好的南瓜块上锅大火蒸10分钟左右 5.蒸熟的南瓜块稍放凉倒入搅拌容器内,泡好的糯米也倒进去 6.倒入牛奶,搅拌成浆汁 7.将搅拌好的浆汁倒到锅里小火煮,加少许盐提味,边煮边用勺子搅拌,煮开即可 8.煮好的浓汤依据个人口味适量调入炼乳即可享用啦 主料:南瓜60g、银耳1朵 辅料:冰糖30g、大枣25g、枸杞子适量 1.准备食材,银耳洗净泡发,去掉根部,手撕小块 2.大枣泡发10分钟洗净 3.南瓜去皮去瓜秧,切小块 4.电高压锅内放适量的水,加银耳煮煮出胶 5.煮好的银耳倒入汤锅 6.加入南瓜、冰糖、大枣,熬煮至南瓜熟透变软 7.加入枸杞子关火搅拌即可 8.做好的南瓜银耳汤 主料:南瓜150g、面粉500g 辅料:酵母适量、白糖适量 1.面粉500g 2.南瓜煮熟晾凉 3.将面粉、熟南瓜、酵母、白糖混合在一起 4.搅拌均匀,揉成面团后盖上湿布静置至发酵 5.将发酵好的面团揉搓排净里面的气体后切成同样大小的面剂 6.擀成薄圆片,如图样重叠 7.卷起成圆筒样 8.用刀在卷好的面剂中间一分为二 9.照上面方法全部将馒头做完后,将花式馒头放入蒸笼,二次醒发10分钟 10.锅中加适量水,将醒发好的花式馒头放入,大火将水烧开后改中火继续蒸15-20分钟,熄火后静置3-4分钟后再揭开锅盖,将馒头取出 11.蒸好的花式馒头 主料:面粉700g、南瓜150g 辅料:白糖适量、黑芝麻适量、盐适量、酵母适量 1.南瓜去皮后入锅煮熟晾凉 2.将南瓜和面粉放入干净和面盆,加白糖,酵母、和少许盐拌均匀和成面团 3.和好的面团盖上湿布静放至发酵 4.发酵好的面团揉至排净面团里的空气,切成大小一样剂子 5.揉搓成圆形备用 6.另取一小块面团,揉成细长条,大小如小指般。用刀切成图中的小面团,用来做猪鼻子和耳朵 7.取一小面团,用手轻轻压扁,然后粘在做好的圆面团上 8.把小面团捏一下,捏成猪耳朵形状,然后抹上少许清水粘在合适的位置 9.取筷子一根,用小的那一头粘上少许面粉,给猪鼻子开两鼻孔 10.最后将黑芝麻粘上做猪眼睛 11.依次将所有小猪做好 12.放入蒸笼做最后15分钟醒发 13.锅中加适量清水,将醒发好的小猪放在上面,大火烧开,转中火再蒸25分钟 14.小猪蒸好后别急着开锅,关火静置3-4分钟后揭开盖子取出小猪,放在晾架上晾凉即可 主料:中筋面粉500g、南瓜泥100g 辅料:碱面适量、淀粉适量 1.面粉中放入少许的碱面混和均匀,再放入南瓜泥。 2.和成稍硬的面团,放在一边静置半个小时。 3.中间要揉两次面,将面揉光滑。 4.将面团放到面板上,撒上淀粉,往开擀。 5.擀成圆形后,将面片卷在擀面杖上,慢慢地擀。擀几下,将面片摊开,再从一面卷起再擀,重复即可。 6.面擀薄后,像折扇子一样,一折折折起来,每折一次都要撒上薄薄的淀粉,用刀切成想要的宽度。 7.用手提起面条,甩去上面的淀粉。 8.将面条放在屉上。 9.锅中烧开水,放入面条煮熟。吃时,浇上自己喜欢的卤即可。 主料:绿皮南瓜300g、面粉200g、红椒1个、南瓜泥50g 辅料:香油适量、盐适量、胡椒粉2g、鸡精适量、糖2g、蒜瓣6个、大葱1根、开水90g 1.准备好所有的食材。 2.面粉加入南瓜泥,开水搅拌成为棉絮状。 3.然后揉至光滑静置。 4.南瓜擦成丝加少许盐腌制10分钟。 5.把红椒,蒜瓣,大葱分别切碎。 6.腌制过的南瓜挤干水分再加入大葱,蒜末和红椒末。 7.加入糖,鸡精,胡椒粉,香油拌均匀。 8.面团搓条切小剂子擀成圆皮。 9.取一张饺子皮包入南瓜馅。 10.捏成饺子生坯排放蒸笼,大火蒸制10分钟即可食用。 主料:南瓜250g 辅料:酵母粉3g、面粉300g、葡萄干适量、蔓越莓干适量 1.南瓜蒸熟。(蒸锅放水,将南瓜切块,放入,蒸20分钟左右,用筷子能够轻松插透即可) 2.南瓜晾凉,用勺子将南瓜肉舀出,搅拌成泥。 3.将酵母粉放入,搅拌均匀。(南瓜泥一定要凉了再放哦,不然酵母菌被烫死,就发不起来了) 4.放入浸泡好的葡萄干和蔓越莓干。 5.放入面粉。 6.揉成光滑的面团。 7.6寸蛋糕模,内壁抹油,将面团放入,按压平。 8.放入温暖的地方发酵至2倍以上大小。 9.蒸锅烧开水,蒸30分钟,关火,焖5分钟即可。 10.取出,即可。 陛下,点个再走吧 |
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