|
Maha是“伟大”和“崇高”的意思，mudra是“封锁”或者“密封”的意思。在这个坐姿中，身休的主窍都被封住。通过用手指抓住脚趾并且拉伸的方式，脊柱得到了提升，对脊柱向上的拉伸有着强有力的支撑。这个体式可以在头碰膝前屈伸展式之前来练习。
技巧:
(1)手杖式坐立。
(2)左腿保持伸直，弯曲右膝，把两条大腿外侧和小腿平放在地板上，把脚后跟靠近会阴部。弯曲的腿应该和伸展的腿保持直角。
(3)伸展双臂，用双手的大拇指、食指和中指钩住左脚的大脚趾。
(4)伸直两个手臂和肘部。
(5)紧握脚趾来提升躯干和伸展脊柱，通过保持这个姿势和把大腿压到地板上来进一步提高躯干。
(6)从颈部后部低头，直到下巴停留在锁骨中间的凹部。
(7)放松头和前额，不要束紧喉部(查阅前面文章，收颌收束法，第29一31)，闭上眼睛。 (8)呼出肺部所有的空气，然后再深吸气。从肛门到横膈膜收紧腹部，并且向上伸展脊柱。保持最后的姿势3一5秒钟(图210)，屏住呼吸，然后注惫下面几点: ①保持胸腔的扩展;
②放松眼晴、前额、舌头和面部肌肉;
③注意不要让身体向右倾斜;
④加大动作的幅度来仲展脊柱。
(9)呼气，并且在呼气时放松腹部的压力而不要使脊往下坠。吸气、屏息再呼气，完成这个循环，如此做5一8次。
(10)完成后，抬起头，睁开眼;伸直右腿，再回到手杖式(图23)。 (11)现在，伸直右腿并且弯曲左膝，重复上述动作2一10项。
(12)身体两侧练习时的屏息时间要一致。
效果:
通过练习大契合法，三种收束法——收领收束法、收腹收束法和会阴收束法在某种程度上即可完成。
Bandha是“束缚”的意思，它是身体的一些器官或者部位收缩和受到控制的行为。在收颌收束法中，通过把下巴锁到锁骨和胸骨顶部的凹陷处，脖子和咽喉收缩起来了。在收腹收束法中，腹部的器官被牵引向脊柱，横隔膜也被抬起。在会阴收束法中，肚脐到肛门的下腹部收缩，横隔膜上提，因此在阴道到肛门的部位被向上锁住。这三种收束法能帮助习练者较好地掌握本书中所描述的瑜伽调息方法。
大契合法有助于矫正子宫异位，能治愈自带增多、调理腹部的器官，还能缓解头痛、乏力、胸部灼热、眩晕和休克等症状。
《哈达瑜伽之光》这样称赞大契合法：大契合法的练习者不需要限制饮食，不论他是否有食欲，他的消化功能都很好。他可以像喝甘露一样地喝毒药，消耗性疾病(消耗一肺结核)、麻风病、消化不良、肝脏和脾脏的肿大会与他绝缘。 |
|
|
