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当你走在大街上， 是否看到过那种让你不禁觉得 “她好漂亮啊！ “她看起来真棒！” 而停下来注视的女性呢？ 这样的女性都有一个共同之处： 眼睛熠熠有神 背部挺拔优美 走路凛然生姿 常常带有一种超出容貌和服装之上的美！ 体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！ 那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢？
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸 看看下面哪些和你很像~ ◆ 在睡觉的时候，长时间仰面很难。 ◆ 站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。 ◆ 站立的时候，容易不自觉靠墙。 ◆ 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。 ◆ 走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。 ◆ 走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 ◆ 虽然不困，却经常打哈欠。 两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！ 轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次 可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。 骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。 找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。 正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。 与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。 会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。 ◆ 头部会不自觉向前伸。 ◆ 胸部过分向后弯曲。 ◆ 视角比实际高度小。 ◆ 肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。 △圆肩再严重就会发展到驼背了！ 值得庆幸的是，圆肩驼背是可以通过瑜伽来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！
办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦！
举臂侧弯 吸气，举起手臂，掌心向上，双手交握。上半身慢慢向左侧弯，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
扭转 坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强扭转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。 除了以上这些 下面还列举了日常生活中的不良体态
端肩 这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张，容易脑供血不足。 溜肩 溜肩会让两肩僵硬，颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症。
O型腿 大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。 X型腿 两大腿膝盖距离比较近，小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。 上面这些不良体态 其实和生活中不良坐姿息息相关 小伙伴们可要注意咯~
交叉双腿坐 长期这样坐，会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛。 翘二郎腿 长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题。
腰曲过大 长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜，导致急慢性腰痛。 塌腰 长期塌腰坐姿，会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛。 ◆ 睡觉时，枕头不要过高。 ◆ 经常练习点头，收下巴。 ◆ 通过耸肩和拉伸的方式改善。 |
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