坚持健身 1 年, 腹肌的前后变化!

运动啦10-13

一年时间能用来做什么？

有人让工作变得游刃有余

有人培养并熟练了某个爱好

而下面这位小伙则用短短 12 个月

让自己从啤酒肚逆袭成了六块肌

他叫 Lucas

曾经每天都可乐汉堡不离口

再加上不爱运动

身上的肥膘真是贴了一层又一层

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臃肿的身躯已经严重影响到他的生活

之前的几次减肥都以失败而告终

这次他铁了心要对自己狠一把

这是他刚开始时的身材

丰乳肥臀的节奏

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因为之前很少运动

一个引体向上他做起来都费劲

生平头一次在健身房锻炼

哑铃上举时双臂都在颤抖

但他每一天都咬牙坚持着

今天杠铃卧推每组只能做一个

明天也是，后天也是

那大后天就能来两个

正是这种信念支撑着他一点点进步

40 分钟跑步也是每天的必修课

他清楚知道减脂没有捷径可走

就这样每天跑着举着推着

他的身材也开始慢慢变化

几个月后

他已经掌握了很多器械的玩法

在减脂的同时也不忘给自己增肌

重量每两个星期就加一次

循序渐进才是锻炼的王道

杠铃深蹲已经做得有模有样

早就不是当初那只健身菜鸟

又是几个月的时间

他的身材发生了明显变化

腰部赘肉已经被平坦小腹取代

腹肌线条也隐隐约约可以看见

腹肌尚未 get，同志仍需努力

他俨然体会到了健身的魔性

每天都跟打了鸡血一样举铁虐肌

大重量硬拉如今是分分钟的事

为了打造六块腹肌

每天都要做针对腹部的动作

而且有氧减脂也必须跟上才行

就这样

1 天

2 天

3 天

......

1 个月

2 个月

3 个月

当整整练够 1 年的时候

他的腹肌变成了这样

嘎嘣脆的六块肌喷薄而出

看到的人都忍不住想摸一把

一年前 VS 一年后

啤酒肚 VS 六块肌

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没有坚持解决不了的事情

只有借口才是你的绊脚石

想虐出六块腹肌

除了多做腹部动作之外

下面这套高强度减脂练习

也是必不可少的

每个动作 20 秒

动作间休息 10 秒

共 8 个动作

连续做完为一组

每次做四组

开合跳

箭步蹲

波比跳

登山者

俄罗斯转体

左右深蹲

仰卧踩单车

原地高抬腿

再 NB 的梦想也敌不过 SB 似的坚持

你还在等什么

赶紧练吧