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今天要说的这个伤病论并非是说太极拳如何防止疾病，而是阐述错练是病、久误则伤之伤病论！ 有人会问了：练太极拳还会受伤、生病吗？专家不都说了，太极拳可以防病养生吗？不错！专家只说对了一半。所谓的专家在做节目的时候一般都会避重就轻的说好处，而回避一些负面的问题。一些正直的太极拳传人才会在做节目的时候说一些注意事项，而且会反复强调，不过说的也不会太多。其实他们不说，或者是少说的原因是，你只要练的对就不存在太多的伤病问题。只要你按照要领去做一般都不会太伤身。 有的人又会问了：我练拳几十年了，就是按照我自己的习惯去练的，也没出现什么毛病，而且身体也越来越好。不错！您是从中受益了，但我个人认为跟太极拳没有什么直接的关系。 为什么我这么说？原因有三： 1、您平时锻炼的时间不足。练十分钟拳，而且还是吊儿郎当的。然后再聊一个半小时的闲天儿。所以连基本疏松筋骨的效果都没达到，根本不存在伤身的问题； 2、您美其名曰练太极拳，其实是出门去聊天。但是聊天也起到放松精神、疏散心结的目的，所以您觉得多年来这样练拳达到了养生的目的。其实跟太极拳没什么关系； 3、您的自由散漫式练拳风格在不伤身的基础上，同时也保护了您在错误的姿势中的骨骼肌肉负荷。别扭就松散一点，不舒服就调整，这是人的本能，在不认真的时候会自动表现出来。这有效的保护了您自己的身体。虽然练不出功夫，但是也不至于伤了自己。基于以上三点，我接下来的文章像您这类人大可不看。 之所以伤，主要就是伤那些刻苦认真，但是没有真正师承的自学者。他们刻苦认真、勇于实践和摸索，经常一个动作反反复复的练，直到自己满意为止。这种练法是好事同时也是坏事，对于有师承的人来说就是好事，因为他练的正确。但是对于那些没有师承的人来说可就是天大的坏事了，因为他的动作不标准，甚至有的动作根本就是错的，反反复复的去练同一个错误动作，其结果就是，功夫没练出来，身体还受到了伤害。 为了让大家知道什么叫伤，如何成病，先从脚下开始说起。翘脚尖，拧来掰去，时间久了脚踝骨就出毛病。太极拳有翘脚尖的套路和动作，不是不让大家翘脚尖，而是要知道为什么翘脚尖。大部分的翘脚尖动作都是“踏腿”，也就是预备随时蹬踏的姿势。太极拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做实，但是随时可用。只要是明面上的腿法，都属于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了实际的劲力，脚和脚腕松趴趴的，再加上动作运转，久而久之不伤才怪。 接下来再说膝盖，除了弓步腿，马步腿以外，我看很多人都是把虚腿伸的直直的，这就是伤。膝盖是放松了，但是您别忘了您还要运转的，一松一紧、一拧一裹，您的膝盖受得了吗？实腿膝盖要对准脚尖，虚腿膝盖也要对脚尖，膝盖歪歪扭扭做动作这是通病了，也许大家都知道，但是虚腿要防对方踏膝这是重中之重。膝盖要有掤力(系谓之弓背)，太极拳身体各处都要有掤力(即所谓身备“五张弓”是也)，膝盖松松垮垮，伸直了给对方踩，这就等于是在自残。 再接下来是胯。膝盖过脚尖也是病，但是我上面没说，留到了这里，因为这种毛病来源于胯。胯不沉，挺着胯直接走膝盖不但给膝盖巨大的负担，而且对上身躯干也没有好处，前胸后背全都是僵的。这样的拳说好听点像是腰上有病，说的不好听点您是房事过度习惯成自然了。 说腰。腰和胯是分不开的，你胯不沉下来，说了腰也是白说。男的爱挺胯、女的爱翘臀，这都是臭毛病。挺胯我不说什么了，就一句话：欠挨打。女的翘臀不好纠正，甚至有的男的也爱犯这样的毛病。腰眼往里抠，后背就像是躺在沙发上，屁股撅得老高，不但骨骼受压，肌肉也是僵硬无比的。这样的毛病记住了，回去多蹲着，就像是小时候蹲墙头、蹲门槛一样的，或者找个小马扎，想坐着就坐马扎。像大爷似的坐沙发、坐高座您一辈子也练不出来。 说完腰说背。说后背就不能不说前胸，想把后背松出来，必须学会前胸的贴附劲。前胸有了贴附劲，后背才能松开。说白了也就是身体的向前张力，有了进攻意识你就会有向前的张力。有了张力再练贴附力就好练了。腰背向前用力倾斜5度，不要过大，不用力自然站立时腰背是直的，但是你要是站桩或是练拳，不用力倾斜感觉是直背，但其实是仰着的。不信你就自己去照照镜子看看。要做到劲灌脊背就必须放松脊背的负担。 说完后背说肩膀。含肩、耸肩都是病。夹肩、抠肩更是病！沉肩坠肘，不是让你把腋窝夹起来，肘开了肩自然就会沉，而且腋窝也不会夹起来。 说到这就不能不说肘了。肘要圆撑，但是肘尖不能向外，要向下。这都是练出来的，要不怎么能叫功夫呢？ 手。手腕、手掌、手指，都有要领的。手腕不要塌，要贯通内外。掌要圆掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口张开，在不能自然运化之前，要练手功。四指并拢向后翘起，大指外翘，虎口圆撑。时间久了自然出功夫。我见过很多学生，一上来最差劲的就是手掌，软趴趴活像个鸡爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太极拳是软功夫，但是也没叫你手无缚鸡之力啊？尤其虎口张不开的，真是大有人在。 头。头要正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，鼻子呼吸，细入丹田。 以上说的这些，只要是错一点，就是病。久而久之就成伤！ |
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