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【练习方法】 动作一：两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方（图65）。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图66）。 动作二：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸（图67）。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图68）。 动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方（图69）。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前（图70）。 动作四：两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方（图71）。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。 动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图72）。 动作六：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸（图73）。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图74）。 动作七：屈肘，两手经面部前回收到胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方（图75）。然后微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方（图76）。 动作八：两掌顺势外开至髋旁约15厘米，掌心向外，指尖向下；目视前下方（图77）。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。 重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。 【动作要点】 (1)六字诀 “嘻”字吐气法：“嘻”字音xī，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外（图78）。 (2) 提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。 【功理与作用】 (1) 中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。 (2) 通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。 |
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