5个经典开髋瑜伽动作，清洁骨盆杂质……

人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。

因此，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。

1、瑜伽蹲

• 从山式开始，打开双脚，脚趾朝外。

• 呼气，弯曲膝盖，慢慢地往下蹲，双脚踩实地面。

• 腹部内收靠向脊柱，启动核心，抬起头部，延伸脊柱。

• 躯干稍微向前倾，上半身在大腿内侧间。

• 双手合十在胸腔前，启动手肘分离膝盖。

• 放松肩膀，出体式时，身体前倾，手掌在地板上。

• 轻轻抬起臀部，伸直双腿，回到山式。

2、低冲刺式

• 从下犬式开始，左脚向前一步，降低右膝盖到在地上。

• 确保左膝在左脚踝的正上方，吸气，抬起躯干。

• 伸展手臂向天花板，手掌相对。

• 放松肩膀远离耳朵，尾骨稍微下沉防止腰背部承受过大压力。

• 腹部内收靠向脊柱来启动核心，慢慢让臀部下沉向垫子

• 保持3到5慢呼吸，换边重复动作。

3、蜥蜴式

• 从下犬式开始，左脚向前一步在双手之间。

• 降低右膝盖到地上，左脚向左移动。

• 两手掌向下在左脚处放松，手肘着地放松，慢慢地让臀部下沉向垫子。

• 确腹部内收靠向脊柱，左脚保持不变。

• 出体式时，伸直手臂，回到下犬式，呼气。

4、幻椅式变体

• 从山式开始，抬起左腿，弯曲左膝，将左脚踝放在右膝上。

• 躯干略微前倾，慢慢降低臀部，弯曲站立的腿。

• 双手合十在胸腔前，轻轻用左肘推左膝向地板来伸展左髋关节。

• 确保尾骨下沉向地面，确腹部内收靠向脊柱。

• 目光注视前方，放松肩膀。

• 出体式时，慢慢呼气，降低双腿，回到山式。

5、快乐婴儿式

• 仰卧，抬起双膝向胸腔。

• 膝盖间伸展手臂，双手抓住脚外缘。

• 脚趾回勾，轻轻把大腿拉向胸腔，双脚靠近手臂。

• 出体式时，放松双脚，回到仰卧状态。

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